În profunzime, s-ar putea să suspectați că dieta dvs. ar putea fi mai curată. Ar fi o idee bună să subcomandați morcovii cu cartofi pentru gustarea de după-amiază din când în când, credeți. Și, probabil, ar trebui să te lovești de sală din când în când. Dar încă te încadrezi în pantalonii tăi obișnuiți și să-i butonezi fără nicio problemă. Deci, totul este probabil A-OK sănătos, nu?
Poate că nu. S-ar putea să vă calificați drept „grăsime subțire” (cunoscută medical ca greutate obeză metabolizată normal), ceea ce, așa cum probabil ați ghicit, nu este un lucru grozav. Dar ce înseamnă exact să fii gras gras și este într-adevăr atât de periculos?
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Ce este grasimea skinny, oricum?
Practic, înseamnă că aspectul poate fi înșelător. Chiar dacă nu pariți că sunteți supraponderali, puteți confrunta aceleași probleme de sănătate ca și cineva care se califică ca obez. Totul depinde de cantitatea și calitatea țesutului tău adipos, spune Eduardo L. Grunvald, MD, medic de medicină internă certificat de bord cu sistemul de sănătate UC San Diego și director al Programului de gestionare a greutății UC San Diego.
„Nu toată grăsimea este creată egală și nu toți oamenii sunt creați egali în sensul compoziției corpului”, spune el. Într-adevăr, unii oameni care arată obezi ar putea avea zaharuri din sânge complet normale, niveluri de colesterol și tensiune arterială, spune el, în timp ce alții s-ar putea înregistra ca fiind sănătoși pe baza indicelui de masă corporală (IMC), dar pot avea afecțiuni legate de grăsimi corporale, cum ar fi diabetul, colesterolul crescut. niveluri, hipertensiune arterială și sindrom metabolic.
În loc să fie distribuite grăsimile pe tot corpul, pentru persoanele care au grăsime subțire, de obicei sfârșesc prin a fi depozitate în regiunea burtică, în interiorul și în jurul organelor. „Grăsimea din burtă este grăsimea mai periculoasă”, spune dr. Grunvald. Este diferit de grăsimea subcutanată, care este chiar sub piele și cel mai vizibil pentru oameni, spune Adam Feit, un specialist certificat de rezistență și condiționare și coordonator al nutriției de performanță la Precision Nutrition.
Ce spune Știința
Cercetarea este de acord: grăsimea din burtă este periculoasă, indiferent de cât de subțiri sau tonifiate sunt brațele și picioarele. Se numește depunere ectopică de grăsime și a fost legată de rezistența la insulină (care poate duce la diabet și boli de inimă), probleme metabolice și un risc crescut de boală cardiometabolică, potrivit unui studiu publicat în septembrie 2018 în Frontiers in Nutrition .
De asemenea, poate avea un impact negativ asupra creierului. La adulții mai în vârstă, s-a dovedit că cei cu tipuri de corp gras adânc au slăbit performanțele cognitive, potrivit unui studiu din iunie 2018 publicat în Intervenții clinice în îmbătrânire .
În cele din urmă, și cel mai îngrozitor de toate, să fii grăsime slabă îți poate scurta viața. Un studiu publicat în decembrie 2015 în Analele de Medicină Internă care a implicat peste 15.000 de persoane găsite bărbați cu obezitate centrală cu greutate normală au avut de două ori rata mortalității celor cu IMC care s-au calificat ca supraponderali sau obezi. De asemenea, femeile cu obezitate centrală cu greutate normală au avut un risc mai mare de mortalitate, deși nu la fel de marcat.
„Graficele tradiționale de IMC, care pur și simplu iau în considerare înălțimea și greutatea dvs., nu reflectă cantitatea de masă corporală slabă, care poate influența negativ rezultatele."
Sunt gras gras?
Cel mai mare indicator fizic este dacă grăsimea dvs. este în principal depozitată în secțiunea mijlocie și dacă aveți un raport periculoasă între talie și șold. Conform Harvard Medical School, iată cum se poate găsi acest raport:
- Folosind o bandă de măsurare din cârpă flexibilă, măsoară-ți talia goală (în centimetri) la butonul tău de burtă, în timp ce te relaxezi.
- Măsoară-ți șoldurile în cel mai larg punct al lor (de asemenea, în centimetri).
- Împărțiți măsurarea taliei la măsurarea șoldului pentru a vă calcula raportul.
Bărbații cu un raport peste 0, 95 și femeile peste 0, 85 prezintă un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.
Uneori, însă, nu este ușor de știut dacă vă calificați ca grăsime subțire pe baza acestui raport numai. Dr. Grunvald spune că este important să lucrezi cu sânge și să vorbești cu un medic despre stilul tău de viață și istoricul sănătății familiei tale, mai ales dacă bolile de inimă și diabetul sunt frecvente printre rude.
Feit sugerează, de asemenea, măsurarea procentului de grăsime corporală. Acest lucru este mai grăbit decât IMC. „Graficele tradiționale de IMC, care țin cont doar de înălțimea și greutatea dvs., nu reflectă cantitatea dvs. de masă corporală slabă, care poate influența negativ rezultatele”, spune Feit.
Cum să mergi de la grasime skinny la fit
Dr. Grunvald vă sugerează să vă mutați. Exercitiul va imbunatati modul in care corpul tau raspunde la insulina, chiar daca nu vezi numerele incepand la scara, spune el. Dar nu vă bazați doar pe cardio - Feit subliniază importanța unei rutine de antrenament de forță a întregului corp pentru a ajuta la formarea mușchilor.
Ghidul de activitate fizică pentru americani - elaborat de Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA - recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână sau un exercițiu cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă (sau o combinație). Ghidurile sugerează, de asemenea, efectuarea de exerciții de formare a forței în două sau mai multe zile pe săptămână.
Aruncă o privire grea și la dieta ta. Conform studiului din septembrie 2018 publicat în Frontiers in Nutrition , nutriția este un factor cheie determinant pentru rezistența la insulină și depunerea de grăsime ectopică. Dr. Grunvald spune că alimentele procesate umplute cu zaharuri rafinate și carbohidrați cresc nivelul insulinei, ceea ce poate crește depozitele de grăsimi și rezistența la insulină. „O dietă sănătoasă este foarte importantă, care se concentrează pe alimentele pe bază de plante cu proteine slabe”, spune el.
Într-adevăr, un studiu publicat în iunie 2016 în Journal of Physical Activity & Health a confirmat că o combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă poate reduce cantitatea de grăsime periculoasă care stă în burtă.
Deci, cât de rău este într-adevăr să fii gras gras?
Din păcate, este destul de rău. A fi gras gras prezinta mai multe probleme grave de sanatate - chiar daca nu arata asa din exterior. S-ar putea să arătați subțiri și să vă simțiți bine să vă alăturați ușor în blugii subțiri, dar dacă vă luptați cu probleme de sănătate legate de obezitate, atunci este timpul să faceți schimbări în stilul de viață.
