Exercițiul fizic pune o încordare extraordinară asupra corpului. Când faceți exerciții fizice, rupeți fibrele musculare, pe care organismul trebuie să le repare pentru a vă face mai puternic. Pentru a face acest lucru, corpul tău trebuie să aibă timp să se refacă. Deoarece programele de exerciții variază în durată și intensitate, unii sportivi au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera decât alții. Exercițiul mediu este bine, luând una până la trei zile de odihnă libere pe săptămână și nu necesită recuperare întreagă săptămână. Cu toate acestea, sportivii care fac intensă haltere sau curse de anduranță lungă ar trebui să includă săptămâni de recuperare în programul lor.
Recuperare
Corpul nu crește mai puternic și nu construiește rezistență în timp ce faceți exerciții fizice. Este perioada de după antrenament când corpul face toate aceste schimbări importante. Este vital să oferiți corpului dumneavoastră de data aceasta pentru a se repara sau fitnessul dvs. nu va crește. De fapt, starea ta de fitness va fi probabil platou sau declin dacă continuați să vă împingeți fără recuperare. Recuperarea corectă înseamnă odihna a doua zi după un antrenament greu sau angajarea într-un exercițiu foarte ușor. De asemenea, ar trebui să mănânci o dietă sănătoasă și să urmărești să dormi cel puțin șapte ore pe noapte. Planifică-ți zilele și săptămânile de recuperare în programul tău de formare și nu le omite.
Săptămână de recuperare
O săptămână de recuperare oferă organismului mai mult timp pentru a se vindeca și a se adapta la noul stimul fizic. Programarea unei săptămâni de odihnă vă va oferi corpului timp pentru a face acest lucru și vă va ajuta, de asemenea, să vă întoarceți la antrenamentul mai puternic și gata să vă provocați din nou corpul. Mulți sportivi de anduranță își încheie sezonul cu o săptămână liberă și mulți haltere vor lua o săptămână liberă din programul lor la fiecare patru până la opt săptămâni. Este, de asemenea, obișnuit ca alergătorii și bicicliștii să aibă o săptămână în jos după un maraton sau un secol pe măsură ce trupurile lor se recuperează. Acest lucru îi ajută să treacă la următorul set de antrenamente și să-și păstreze mințile proaspete și angajate în sportul lor.
Când să recupereze
Dacă stabiliți un program de antrenament, fie că este vorba de ridicarea greutăților, cardio sau o combinație a celor două, programați cel puțin o zi de recuperare în săptămâna dvs. Dacă ești începător, ia două-trei. Exercitatorii avansați ar trebui să își ia o săptămână liberă la sfârșitul sezonului sau la fiecare două-trei luni. În conformitate cu M. Doug McGuff, MD, o săptămână liberă nu va avea implicații negative asupra stării tale de fitness și este în schimb extrem de benefică pentru creșterea și adaptarea musculară. Consultați un medic sau un antrenor dacă nu sunteți sigur când trebuie să programați recuperarea.
supraantrenament
Când sportivii nu permit timpul de recuperare corespunzător, riscă să fie suprasolicitați. Printre simptomele suprasolicitării se numără oboseala cronică, o stare de spirit sau o depresie neplăcută, o frecvență cardiacă ridicată în repaus, probleme cu somnul și scăderea performanței atletice. Corpul este, de asemenea, mai vulnerabil la infecții și vătămări în acest moment. Simptomele pot fi severe, de aceea este important să consultați medicul în timpul primelor semne pentru a reduce durata de recuperare.
