Grăsimea pubiană este o formă de grăsime abdominală care este comună cu aportul crescut de calorii și scăderea activității fizice. Potrivit Dr. Michael Jensen, de la MayoClinic.com, bărbații care poartă excesul de grăsime abdominală prezintă un risc mai mare pentru afecțiuni medicale, precum boli de inimă și tensiune arterială ridicată. În timp ce ereditatea ar putea juca un rol în formarea grăsimii pubiene, majoritatea cazurilor pot fi atribuite consumului excesiv și consumului de alcool cu exerciții fizice reduse.
Pasul 1
Reduceți-vă aportul de calorii consumând mai puține zaharuri rafinate și optând pentru alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe, legume, păsări de curte și cereale integrale, care sunt înlocuitori ideali pentru gustări zaharoase, carne roșie, pâine albă și paste. Cu cât consumi mai multe calorii, cu atât este mai puțin probabil să le arzi, crescând astfel acumularea de grăsime.
Pasul 2
Participați la exerciții aerobice, cum ar fi jogging, ciclism și dans. Exercitarea aerobă accelerează ritmul cardiac și crește circulația. În timp ce acest lucru se întâmplă, corpul tău scoate energie din calorii și grăsimi stocate, inclusiv grăsimea pubiană, care apoi se arde mai eficient, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu sau ACE.
Pasul 3
Alternează-ți rutina de antrenament aruncând cel puțin două zile pe săptămână de exerciții musculare pentru abdomen. Situps-urile și crizele vor ajuta la creșterea mușchilor abdominali, construind masa musculară slabă pentru a înlocui grăsimea depozitată. Aceasta oferă, de asemenea, un sprijin suplimentar podelei tale pelvine.
Pasul 4
Creați un deficit de calorii în funcție de vârsta dvs., înălțimea în centimetri și greutatea. Acești factori vă vor ajuta să determinați câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Prin reducerea acestei cerințe calorice cu cel puțin 500 de calorii pe zi, puteți pierde până la 1 lb. pe săptămână.
