Alergarea poate fi un sport de izolare. Chiar dacă aveți un grup de antrenament și sunteți înconjurat de mii de alți alergători în ziua cursei, în cele din urmă, trecerea liniei de sosire se referă la alergător ca individ. Adică până când alergi o cursă ca un releu Ragnar.
Ce este un releu Ragnar?
Având echipe de până la 12 alergători aproximativ 200 de mile combinate, un releu Ragnar este o cursă de releu peste noapte - două zile și o noapte, pentru a fi specific - unde fiecare alergător ia trei picioare de kilometri variați pentru a ajunge colectiv la linia de sosire (și cheltuiește restul timpului într-una dintre cele două autoutilitare îndreptate spre următoarea etapă a cursei).
Dacă ochii tăi s-au lărgit citind acea propoziție din frică, emoție sau ambele, importantul de știut este că Releul Ragnar este pentru toată lumea. Chiar dacă nu ai mai alergat până acum. Chiar dacă nu aveți amici care alergă. Chiar dacă nu ai mai făcut vreodată o ștafetă. Deoarece kilometrajul variază între picioare și între alergători, există loc pentru toate abilitățile.
„Cel mai important este că nu este vorba despre cât de rapid sunteți sau cât de hardcore sunteți, ci doar că ați terminat împreună ca echipă”, spune Jennifer Black, vicepreședinte de marketing pentru seria Ragnar Relay. "Este vorba despre a face ceva împreună ca o echipă pe care nu ai putea să o faci niciodată singură."
Dacă v-ați înscris deja: Felicitări! Sunteți în cursul vieții voastre (într-un mod bun!). Și dacă te întrebi în ce te-ai apucat, nu ești singur. Black spune că cea mai obișnuită întrebare pe care o primește echipa ei este: "Care este singurul sfat pe care i-ai da-un nou-născutului?"
Am discutat cu antrenorii alergați - toți veteranii cursei - pentru a vă conduce pe traseu pentru a vă antrena corespunzător pentru această serie de cursă unică.
Începeți să vă găsiți echipa
Este posibil să aveți deja echipajul alergat. Dar chiar dacă nu aveți o echipă aliniată, există modalități de a găsi una. Black sugerează să vă îndreptați la evenimentul Facebook pentru cursa pe care doriți să o faceți și să postați un comentariu pentru a găsi sau alătura o echipă.
Există modalități IRL de a găsi o echipă. "Avem peste 300 de ambasadori de marcă care sunt bine conectați la comunitățile conduse în care trăiesc", spune Black. "Vă pot ajuta să vă alăturați cluburilor de alergare, să întâlniți alți alergători și multe altele."
Nici nu trebuie să alergi cu coechipierii tăi pentru a te alătura. Toți veți avea destul timp pentru a vă cunoaște între picioarele cursei care călătoresc în autoutilitara dvs. pentru a trece la următorul control.
Alegeți picioarele pe care le vei alerga
Cu siguranță există o strategie când vine vorba de alegerea secțiunilor din cursa pe care o alergi. Multe dintre acestea se referă la obiectivul echipei dvs. (deși majoritatea echipelor aleg să se distreze pur și simplu să vizeze un anumit timp de finalizare).
În Releul Ragnar, este posibil ca cel mai scurt picior să nu fie întotdeauna cel mai ușor, așa că fie uitați-vă la îndrumarea căpitanului echipei dvs., fie faceți unele cercetări despre parcurs înainte de a vă confrunta cu un picior.
Lesley Mettler, fondator și antrenor la CLA Fitness, spune că există două considerente principale:
- Privește distanța și terenul. „Uneori piciorul cu un kilometru sau doi mai mult ar putea fi de fapt mai ușor decât piciorul care are mai puțini kilometri, dar este foarte deluros”, spune ea.
- Găsiți cea mai scurtă treaptă de picior. "Întrucât majoritatea alergătorilor nu sunt obișnuiți să alerge de trei ori în 24 de ore, acel al treilea picior poate fi dur", spune Mettler. „Începând cu mai mulți kilometri și având doar doi până la trei la sfârșit, puteți îmbunătăți experiența”.
Antreneaza-te pentru Ziua cursei
Deși nu aveți nevoie de un plan special de pregătire pentru Releul Ragnar - deși există, există câteva lucruri pe care trebuie să le faceți în timpul antrenamentului pentru a vă pregăti pentru anumite așteptări specifice cursei.
„Ar trebui să poți rula cu siguranță un 10K în orice moment”, spune Grace Martinez, co-fondator și coproprietar al Run 2 Be Fit. "Există niște picioare mai lungi care necesită mai mult kilometraj, dar ca un alergător mai nou, cunoașteți-vă limitele!"
În plus, asigurați-vă că planul dvs. de antrenament ține cont de următoarele anomalii din ziua cursei Ragnar.
- Alergați de mai multe ori într-o zi. "Pe măsură ce evenimentul se apropie, încercați să alergați două-trei zile la rând mai întâi și vedeți cum face corpul vostru", spune Mettler. "Dacă asta merge bine, într-o săptămână următoare, încercați să alergați scurt dimineața înainte de muncă, apoi alergați scurt după muncă și apoi din nou în dimineața următoare, pentru a-ți lăsa corpul și creierul să știe cum se simte că aleargă de trei ori într-o cantitate scurtă. a timpului ".
- Pregătiți-vă pentru kilometrajul dvs. total. "Pentru majoritatea alergătorilor, v-aș sugera să vă asigurați că kilometrajul dvs. săptămânal la antrenament este cel puțin distanța totală pe care o veți parcurge în cadrul evenimentului", spune Heather Blackmon, fondator și antrenor de fitness la FITaspire. "Poate fi împărțit în mai mult de trei runde pe săptămână, dacă este nevoie."
- Obosește-te confortabil alergând. „Este greu să replici totul - cum ar fi mișcarea autoutilitarelor, lipsa somnului și îndepărtarea de rutinele normale - dar să știi ce este alergatul pe picioare obosite este util”, spune Blackmon.
Evitați aceste greșeli comune
Ragnar nu este o rasă standard. Există câteva caracteristici care pot prinde newbies în afara supravegherii. Chiar dacă sunteți un alergător neexperimentat, acestea sunt lucruri pe care doriți să le cunoașteți. Iată câteva greșeli comune de evitat, astfel încât să fiți la fel de pregătiți ca în timpul primei relee Ragnar:
- Alegerea unei curse doar bazată pe comoditate. "Vei dori să te gândești la vreme (mai caldă sau mai rece decât ceea ce ai la dispoziție pentru antrenament?), Altitudine (trăiești la nivelul mării și vrei să alergi la munte?) Și la teren (drum sau potecă?), "Spune Blackmon. „Acești factori vă vor ajuta să găsiți o destinație de care vă veți bucura și sunt lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare în formarea dvs.”.
- Nu planifică și nu practică alimentarea. „În mod normal, nu alergăm de trei ori în 24 de ore, așa că este nevoie de ceva de lucru pentru a ne așeza și a ne da seama ce trebuie să mâncați după fiecare alergare și înainte de următoarea”, spune Mettler. "Ce va tolera corpul tău să mănânci la 2 dimineața? Ce poți împacheta cu tine, care este ușor, dar hrănitor?"
- Fiind nerealist cu așteptările. "subestimarea impactului somnului, alimentelor, rutinelor si a fi un bun coechipier sub stres", spune Martinez.
Ar trebui să faci un releu Ragnar?
Dacă te gândești la asta, da! „Dacă sunteți pe gard să încercați un releu Ragnar: faceți-o”, spune Black.
Sigur, sunt mai multe considerente care trebuie făcute decât atunci când vă pregătiți pentru o „cursă normală” - la urma urmei, trebuie să împachetați suficiente schimbări de haine, unelte și mâncare pentru a fi în camionul peste noapte - dar această experiență unică nu este ceva în fiecare alergătorul devine să facă parte din.
„Da, există alergări implicate, dar într-adevăr este interacțiunea socială, glumele de van, camaraderia, apusurile de soare și răsăriturile de neuitat și provocarea de a te confrunta cu fricile tale (alergarea noaptea, abordarea dealurilor sau pur și simplu să fii într-o dubă cu străini) ", Spune Martinez.
Nu te afli singur, indiferent că suferi de nervi sau uiți ceva, echipa ta are spatele! Black spune: "Este singurul eveniment de rulare acolo unde te plimbi cu mai mulți prieteni și amintiri noi decât poți număra!"
