Corpul superior
De dragul efortului, corpul poate fi împărțit în trei părți: corpul superior, miezul și corpul inferior. Mușchii superiori ai corpului îți fac brațele să se miște, mușchii de bază îți fac torsul să se miște și mușchii inferiori ai corpului îți fac picioarele să se miște.
Acțiunile mușchilor superiori ai corpului pot fi împărțite în două categorii: împingere și tragere, sau atingerea și tragerea. Un set de mușchi face ca brațele să se îndepărteze de tine și un set le aduce spre tine. Puteți împinge sau trage ceva în fața dvs., deasupra voastră și afară în părțile laterale.
Împingând mușchii
Cei mai mari mușchi de împingere sunt deltoizii sau mușchii umărului și pectoralii majori, mușchiul toracic principal. Pecul major rulează din fața umărului până la stern și este cel mai mare mușchi împingător. Deltoizii vă acoperă umărul și sunt foarte versatili. Deltoidul frontal ajunge la braț în față și deltoidul din mijloc ajunge la braț drept în sus sau deasupra capului.
Tricepsul este un alt mușchi împingător situat pe partea din spate a brațului. Nu sunt la fel de mari sau puternice precum mușchii pieptului sau umerilor, dar joacă un rol esențial în îndreptarea cotului în timp ce împingeți ceva.
Tragerea de muschi
Cei mai mari mușchi de tragere sunt latissimus dorsi, sau lats pentru scurt. Lats sunt de fapt cei mai mari mușchi din partea superioară a corpului și se întind de la întreaga jumătate inferioară a coloanei vertebrale până la spatele umărului. Acești mușchi se află pe părțile laterale ale spatelui și, dacă sunt dezvoltați, arată ca niște aripi mici.
Lăutarii primesc foarte mult ajutor din partea mușchilor mai mici din spate. Romboidele, teresele majore, deltoizii spate și trapezii mijlocii și inferiori sunt toți mușchii spatelui care te ajută să tragi. Bicepsul tău, mușchiul de deasupra brațului te ajută, de asemenea, să tragi, prin apropierea mâinii de umăr. Acestea contravin ceea ce fac tricepsii.
Diferența dintre verticală și orizontală
Fiecare dintre acești mușchi contribuie cu o cantitate diferită la push-up și pull-up. Împingerea este un exercițiu de împingere orizontală, deoarece brațele vă împing direct, spre deosebire de drept. Extragerea este un exercițiu de tragere verticală, deoarece trageți aproape în jos, spre deosebire de un exercițiu de tragere orizontal, care ar trage ceva spre tine.
Pentru mușchii împingători, cu cât mișcarea este mai orizontală, cu atât este implicată mai mult pectoralul major. Cu cât mișcarea este mai verticală, cu atât este implicată mai mult deltoidul din față și cel din față. Împingerea este aproape complet orizontală, astfel încât mușchii toracilor capătă multă muncă. Umerii lucrează foarte greu, dar nu la fel de mult pe cât ar face-o într-un exercițiu de împingere verticală.
Tricepsul acționează mai mult într-o apăsare orizontală, apoi pe o presă verticală. O altă diferență majoră vine în poziția mâinii. Cu cât mâinile sunt mai aproape una de cealaltă, cu atât mai mult îți folosești tricepsul, a demonstrat un studiu din 2010 în Journal of Strength and Conditioning Research, care a comparat diferite activări musculare în șase variații de împingere.
Diferența dintre Pull-Up și Chin-Up
Modificați mușchii folosiți în timpul unui pull-up atunci când schimbați pozițiile mâinii. Dacă strângeți bara cu o apucare la distanță de umeri, cu palmele orientate spre dvs., se numește tehnic „bărbie”. Coatele tale vor rămâne în fața ta în timp ce te ridici. Această variație implică bicepsul și mușchii toracic mai mult decât tracțiunea regulată. Trapeziul inferior este mult mai activ în extragere, potrivit unui studiu din 2010 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research care compară activarea musculară la extragere și la bărbie.
Când palmele îți stau departe de tine, într-o atracție, coatele se întorc mai mult în lateral. Acest lucru te obligă să folosești mai mulți mușchi ai spatelui mai mici precum romboidele, teres major și trapezul. Pentru a ajunge în partea de sus a unui pull-up, trebuie să vă prindeți omoplatele în jos și înapoi, lipind efectiv pieptul afară. Acești mușchi ai spatelui mai mici fac exact asta.
Concluzie
Între push-up-uri și pull-ups veți lucra toți mușchii majori ai corpului superior. Există unii mușchi, cum ar fi pectoralis minor și unii dintre mușchii gâtului, care rămân afară. Cu toate acestea, acești mușchi nu contribuie la puterea generală a corpului superior, ceea ce are mai mult de-a face cu mișcarea brațelor.
