Când angajați un antrenor personal, indiferent dacă este pentru câteva sesiuni sau un angajament pe termen lung, doriți să beneficiați la maxim de timp și bani. Cea mai mare parte depinde de antrenor, care ar trebui să știe ce să spună și să facă pentru a vă obține rezultatele pe care le doriți. Însă, punând întrebări corecte, puteți pune în evidență cele mai bune formatoare cu subiecte despre care poate nu știu că vă preocupă. Vedeți întrebările pe care acești formatori de top le-ar plăcea să le audă de la clienții lor și exemple despre modul în care ar răspunde.
Când angajați un antrenor personal, indiferent dacă este pentru câteva sesiuni sau un angajament pe termen lung, doriți să beneficiați la maxim de timp și bani. Cea mai mare parte depinde de antrenor, care ar trebui să știe ce să spună și să facă pentru a vă obține rezultatele pe care le doriți. Însă, punând întrebări corecte, puteți pune în evidență cele mai bune formatoare cu subiecte despre care poate nu știu că vă preocupă. Vedeți întrebările pe care acești formatori de top le-ar plăcea să le audă de la clienții lor și exemple despre modul în care ar răspunde.
1. „Fac asta corect?”
Instructorul dvs. ar trebui să poată localiza orice aliniere necorespunzătoare sau o formă necorespunzătoare, așa că dacă nu sunteți sigur de poziționarea dvs., întrebați! „De aceea sunt aici”, spune Sam Karl, instructorul lui Barry’s Bootcamp Miami Beach. "Vreau să mă asigur că sunteți în aliniere corectă pentru a preveni rănirea și a lovi mușchii corect, folosind poziția corectă a corpului." De exemplu, atunci când faceți un biceps ondulat, nu ar trebui să vă aruncați umărul înainte și înapoi sau să folosiți spatele pentru a completa ondularea. „Această formă incorectă vă va îndepărta de la construirea bicepsului și vă va obliga să vă folosiți spatele și umărul”, spune Karl. „De prea multe ori clienții sunt timizi și speriați să întrebe trainerul dacă sunt în poziția corectă, dar tocmai de aceea sunt aici.”
Instructorul dvs. ar trebui să poată localiza orice aliniere necorespunzătoare sau o formă necorespunzătoare, așa că dacă nu sunteți sigur de poziționarea dvs., întrebați! „De aceea sunt aici”, spune Sam Karl, instructorul lui Barry’s Bootcamp Miami Beach. "Vreau să mă asigur că sunteți în aliniere corectă pentru a preveni rănirea și a lovi mușchii corect, folosind poziția corectă a corpului." De exemplu, atunci când faceți un biceps ondulat, nu ar trebui să vă aruncați umărul înainte și înapoi sau să folosiți spatele pentru a completa ondularea. „Această formă incorectă vă va îndepărta de la construirea bicepsului și vă va obliga să vă folosiți spatele și umărul”, spune Karl. „De prea multe ori clienții sunt timizi și speriați să întrebe trainerul dacă sunt în poziția corectă, dar tocmai de aceea sunt aici.”
2. „Cum mă ajută asta?”
Programul corect de exerciții, cu o varietate de exerciții care vizează toate grupele musculare majore, ar trebui să vă ajute să vă desfășurați activitățile zilnice mai ușor. Dar dacă exercițiul pe care îl faci nu pare să aibă vreo relevanță pentru tine, vorbește. S-ar putea să funcționeze mușchii în moduri în care nu vă cunoști. „Dacă întrebi mai multe despre ceea ce faci, vei deveni mai educat și îți vei da seama cât de mult ajută”, spune instructorul de fitness Sam Karl. „Lucruri precum ridicarea unei serviete, transportul alimentelor sau mersul de la birou la birou vor deveni mai ușor pe măsură ce devii mai potrivit.” Exercitarea, întinderea și lucrul la flexibilitatea și rezistența generală vor ajuta micile disconforturi ca durerea de spate să dispară în timp, adaugă Karl.
Programul corect de exerciții, cu o varietate de exerciții care vizează toate grupele musculare majore, ar trebui să vă ajute să vă desfășurați activitățile zilnice mai ușor. Dar dacă exercițiul pe care îl faci nu pare să aibă vreo relevanță pentru tine, vorbește. S-ar putea să funcționeze mușchii în moduri în care nu vă cunoști. „Dacă întrebi mai multe despre ceea ce faci, vei deveni mai educat și îți vei da seama cât de mult ajută”, spune instructorul de fitness Sam Karl. „Lucruri precum ridicarea unei serviete, transportul alimentelor sau mersul de la birou la birou vor deveni mai ușor pe măsură ce devii mai potrivit.” Exercitarea, întinderea și lucrul la flexibilitatea și rezistența generală vor ajuta micile disconforturi ca durerea de spate să dispară în timp, adaugă Karl.
3. „Cât de repede ar trebui să mă aștept să văd rezultate?”
Nerăbdător mult? Vizualizarea rezultatelor poate dura timp, așa că este o întrebare bună să vă adresați antrenorului. „Mulți oameni intră în relația antrenor-client cu mai multe concepții greșite despre efortul și timpul necesar pentru a atinge rezultatul dorit”, spune antrenorul de forță și condiționare Neal Pire. Printre problemele care determină răspunsul corpului tău se numără: Cât de departe ești de obiectivul tău? În prezent vă pregătiți? Câtă greutate vrei să slăbești? Există probleme de stabilitate, reabilitare sau fundație care trebuie abordate cu instruirea înainte de a putea trece la următoarea fază de pregătire orientată spre obiective? Numai după ce ai răspuns la aceste întrebări, un antrenor poate stabili obiective cu timp realist cu tine.
Nerăbdător mult? Vizualizarea rezultatelor poate dura timp, așa că este o întrebare bună să vă adresați antrenorului. „Mulți oameni intră în relația antrenor-client cu mai multe concepții greșite despre efortul și timpul necesar pentru a atinge rezultatul dorit”, spune antrenorul de forță și condiționare Neal Pire. Printre problemele care determină răspunsul corpului tău se numără: Cât de departe ești de obiectivul tău? În prezent vă pregătiți? Câtă greutate vrei să slăbești? Există probleme de stabilitate, reabilitare sau fundație care trebuie abordate cu instruirea înainte de a putea trece la următoarea fază de pregătire orientată spre obiective? Numai după ce ai răspuns la aceste întrebări, un antrenor poate stabili obiective cu timp realist cu tine.
4. „Cum pot regla acest antrenament pe drum?”
Aceasta este o întrebare deosebit de mare, deoarece nu doriți să pierdeți toate câștigurile de fitness dacă călătoriți frecvent sau plecați într-o vacanță prelungită. „Adu-ți tubul de călătorie împreună cu tine și folosește-l în locul mașinilor de antrenament de rezistență pe care le folosești la sală”, spune antrenorul de rezistență și condiționare Neal Pire. În locul mașinii de apăsare a picioarelor, Pire vă sugerează să faceți ghete de greutate corporală, lungi și trepte pentru corpul vostru inferior. Push-up-urile se pot substitui presei toracice. Stai în picioare și faceți prese militare sau ridicări laterale pentru a înlocui presele cu ganterele în picioare și ridicările laterale cu ganterele. Înfășurați tubul în jurul unei piese de mobilier stabile și efectuați un rând pentru spate. De asemenea, puteți sta pe tub și folosiți-l pentru bucle pentru biceps și urmați-le cu extensii triceps în picioare.
Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesAceasta este o întrebare deosebit de mare, deoarece nu doriți să pierdeți toate câștigurile de fitness dacă călătoriți frecvent sau plecați într-o vacanță prelungită. „Adu-ți tubul de călătorie împreună cu tine și folosește-l în locul mașinilor de antrenament de rezistență pe care le folosești la sală”, spune antrenorul de rezistență și condiționare Neal Pire. În locul mașinii de apăsare a picioarelor, Pire vă sugerează să faceți ghete de greutate corporală, lungi și trepte pentru corpul vostru inferior. Push-up-urile se pot substitui presei toracice. Stai în picioare și faceți prese militare sau ridicări laterale pentru a înlocui presele cu ganterele în picioare și ridicările laterale cu ganterele. Înfășurați tubul în jurul unei piese de mobilier stabile și efectuați un rând pentru spate. De asemenea, puteți sta pe tub și folosiți-l pentru bucle pentru biceps și urmați-le cu extensii triceps în picioare.
5. „Care sunt avantajele pe termen lung ale rezolvării?”
Încercarea de a pierde în greutate și de a lua forma pentru o reuniune de colegiu sau o nuntă viitoare face motivații mari temporari, dar ce se întâmplă după ce îți atingi obiectivul și petrecerea? Întrebarea despre beneficiile pe termen lung vă poate ajuta să vă asigurați că veți rămâne cu ea pe viață. „Exercițiile fizice pot ajuta lucruri precum prevenirea cancerului, bolilor de inimă și bolilor hepatice, precum și trăirea unei vieți mai fericite și mai energizate”, spune instructorul de fitness Sam Karl. "Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la creșterea încrederii. Vei putea realiza mai multe fără să obosești. Antrenamentul pe care îl faci astăzi te va ajuta să construiești o inimă mai puternică, plămâni mai puternici și un creier mai puternic în viitor." Păstrați în minte beneficiile pe termen lung pentru angajamentul pe tot parcursul vieții.
Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesÎncercarea de a pierde în greutate și de a lua forma pentru o reuniune de colegiu sau o nuntă viitoare face motivații mari temporari, dar ce se întâmplă după ce îți atingi obiectivul și petrecerea? Întrebarea despre beneficiile pe termen lung vă poate ajuta să vă asigurați că veți rămâne cu ea pe viață. „Exercițiile fizice pot ajuta lucruri precum prevenirea cancerului, bolilor de inimă și bolilor hepatice, precum și trăirea unei vieți mai fericite și mai energizate”, spune instructorul de fitness Sam Karl. "Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la creșterea încrederii. Vei putea realiza mai multe fără să obosești. Antrenamentul pe care îl faci astăzi te va ajuta să construiești o inimă mai puternică, plămâni mai puternici și un creier mai puternic în viitor." Păstrați în minte beneficiile pe termen lung pentru angajamentul pe tot parcursul vieții.
7. „Care sunt modalități alternative prin care pot lucra același mușchi?”
Nu-ți fie teamă să ceri un exercițiu alternativ dacă nu poți suporta într-adevăr un anumit exercițiu. Instructorul dvs. poate încerca să vă ajute să vedeți beneficiile și să vă împingă prin acesta, dar aproape întotdeauna aveți alte opțiuni. „Folosiți unghiuri diferite”, spune instructorul de fitness Sam Karl. „Dacă vă lovește mușchii în unghiuri diferite, lucrați mușchiul într-un mod diferit. Acest lucru vă permite să vă construiți, să consolidați și să vă tonificați mușchiul în timp ce faceți în mod esențial același exercițiu”. De exemplu, în loc să plutești înainte sau în spate, lunge în lateral sau în diagonală. În locul unei prese de bancă sau a unui push-up, încercați să apelați sau să refuzați o apăsare pe bancă. Cu cât schimbi mai mult unghiurile sau exercițiile, cu atât corpul tău se va dezvolta și se va schimba în timp.
Credit: kzenon / iStock / Getty ImagesNu-ți fie teamă să ceri un exercițiu alternativ dacă nu poți suporta într-adevăr un anumit exercițiu. Instructorul dvs. poate încerca să vă ajute să vedeți beneficiile și să vă împingă prin acesta, dar aproape întotdeauna aveți alte opțiuni. „Folosiți unghiuri diferite”, spune instructorul de fitness Sam Karl. „Dacă vă lovește mușchii în unghiuri diferite, lucrați mușchiul într-un mod diferit. Acest lucru vă permite să vă construiți, să consolidați și să vă tonificați mușchiul în timp ce faceți în mod esențial același exercițiu”. De exemplu, în loc să plutești înainte sau în spate, lunge în lateral sau în diagonală. În locul unei prese de bancă sau a unui push-up, încercați să apelați sau să refuzați o apăsare pe bancă. Cu cât schimbi mai mult unghiurile sau exercițiile, cu atât corpul tău se va dezvolta și se va schimba în timp.
8. „Ce pot face pe cont propriu?”
Pregătirea cu un antrenor oferă motivație și te face responsabil pentru antrenamentele tale. Dar dacă nu faci nimic pe cont propriu, nu va fi suficient să vezi rezultatele, spune Mark Nutting, CSCS, director de fitness SACO Sport and Fitness. "Adesea, clienții cred că este suficient dacă pun una-trei ore pe săptămână cu dresorul, dar nu este. Nu pot merge acasă, să stea pe canapea și să mănânce orice vor. Trebuie să mănânce mai bine și să se mute mai mult.“ Instructorul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe lucruri, cum ar fi antrenamentul suplimentar cardio și de forță - precum și responsabilitatea pentru dieta dvs., cum ar fi păstrarea unui jurnal alimentar - pentru a vă menține pe cale când sunteți pe cont propriu.
Credit: nPine / nPine / Getty ImagesPregătirea cu un antrenor oferă motivație și te face responsabil pentru antrenamentele tale. Dar dacă nu faci nimic pe cont propriu, nu va fi suficient să vezi rezultatele, spune Mark Nutting, CSCS, director de fitness SACO Sport and Fitness. "Adesea, clienții cred că este suficient dacă pun una-trei ore pe săptămână cu dresorul, dar nu este. Nu pot merge acasă, să se așeze pe canapea și să mănânce orice vor. Trebuie să mănânce mai bine și să se mute mai mult.“ Instructorul dumneavoastră vă poate recomanda mai multe lucruri, cum ar fi antrenamentul suplimentar cardio și de forță - precum și responsabilitatea pentru dieta dvs., cum ar fi păstrarea unui jurnal alimentar - pentru a vă menține pe cale când sunteți pe cont propriu.
9. „Care sunt calificările dvs.?”
În prezent, nu este necesară licența sau acreditările pentru ca cineva să își poată numi un antrenor personal. Acest lucru vă permite să vă faceți diligența necesară pentru a găsi un instructor calificat care să vă ajute să vă atingeți obiectivele. „Există mulți traineri personali necalificați în lume, iar clienții potențiali nu pot spune de obicei ce ar trebui să caute atunci când angajează un antrenor”, spune Mark Nutting, antrenorul de forță și condiționare. Întrebările suplimentare pe care le puneți includ: Aveți o diplomă sau certificări? Ce certificări? Care este filozofia ta în exercițiu? Căutați certificări naționale, cum ar fi cele de la Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA), Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) sau Consiliul American de Exercițiu (ACE), pentru a numi câteva. De asemenea, cereți instructorului referințe și dacă are experiență lucrând cu cineva care are obiective similare cu tine.
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Media Wavebreak / Getty ImagesÎn prezent, nu este necesară licența sau acreditările pentru ca cineva să își poată numi un antrenor personal. Acest lucru vă permite să vă faceți diligența necesară pentru a găsi un instructor calificat care să vă ajute să vă atingeți obiectivele. „Există mulți traineri personali necalificați în lume, iar clienții potențiali nu pot spune de obicei ce ar trebui să caute atunci când angajează un antrenor”, spune Mark Nutting, antrenorul de forță și condiționare. Întrebările suplimentare pe care le puneți includ: Aveți o diplomă sau certificări? Ce certificări? Care este filozofia ta în exercițiu? Căutați certificări naționale, cum ar fi cele de la Asociația Națională de Forță și Condiționare (NSCA), Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) sau Consiliul American de Exercițiu (ACE), pentru a numi câteva. De asemenea, cereți instructorului referințe și dacă are experiență lucrând cu cineva care are obiective similare cu tine.
Tu ce crezi?
Ați lucrat cu un instructor și ați pus vreodată una dintre aceste întrebări? Dacă da, ce s-a întâmplat? Dacă nu, vei face în viitor? Ce alte întrebări i-ai pus antrenorului personal? Dacă sunteți formator, ce întrebări doriți să vă pună clienții dvs.? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesAți lucrat cu un instructor și ați pus vreodată una dintre aceste întrebări? Dacă da, ce s-a întâmplat? Dacă nu, vei face în viitor? Ce alte întrebări i-ai pus antrenorului personal? Dacă sunteți formator, ce întrebări doriți să vă pună clienții dvs.? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos!
