Este dezbaterea în vârstă: este mai bine să faci cardio dimineața și antrenament cu greutatea seara, sau ar trebui să îi combini pe amândoi într-un singur antrenament? Ei bine, în funcție de cine întrebați, este posibil să auziți ceva de la „Separați întotdeauna cele două antrenamente” de la „Nu contează cu adevărat, atâta timp cât vă puneți corpul în mișcare”.
În timp ce ambele răspunsuri au un anumit adevăr pentru ele, realitatea este atunci când îți faci antrenamentele și modul în care le programezi este mult mai personal decât este științific.
Bacsis
Indiferent dacă ar trebui să ridicați greutățile sau să faceți cardio dimineața, depinde de obiectivele de antrenament și de modul în care vă alimentați corpul.
Cardio sau greutăți dimineața?
Dacă planul tău de fitness include atât exerciții cardiovasculare, cât și antrenament de forță, probabil că te-ai confruntat cu provocarea de a monta aceste două tipuri de exerciții într-un singur antrenament. Și dacă timpul este esențial, găsirea timpului pentru a strage exercițiile fizice în ziua ta ocupată este o provocare de la sine. Dacă vi se pare că ideea de a face cardio dimineața și antrenamentul cu greutatea seara pare probabil imposibilă. În timp ce separarea acestor două are unele avantaje pentru sănătate și fitness, nu este o cerință.
Acestea fiind spuse, ceea ce trebuie să determinați pentru dvs. este cel mai bun moment al zilei pentru a vă exersa și cum puteți combina cele două metode de exercițiu pentru a obține beneficiile maxime. Unii oameni consideră că antrenamentul cu greutatea seara funcționează mai bine pentru corpul lor. Dacă alimentația este pe măsură, numărul de calorii pe care le aveți la dispoziție pentru energie este cel mai mare seara.
- Plănuiește să mănânci o cină sau o gustare cu cel puțin 60 până la 90 de minute înainte de o sesiune de antrenament cu greutatea de seară.
- Când faceți cardio dimineața, este înțelept să mâncați o mică gustare cu cel puțin 30 până la 60 de minute înainte de a face efort. Unii le place să facă cardio dimineața pe stomacul gol, dar, în mare parte, faptul că are ceva de mâncare în corp înainte de exercițiu este calea de urmat.
- Dacă intenționați să alternați antrenamentul cardio și greutatea, luați în considerare să faceți o ședință cardio de dimineață într-o zi, apoi o sesiune de antrenament pentru greutate în altă zi seara. Acest lucru vă va ajuta să vă odihniți și să vă recuperați din fiecare sesiune de antrenament.
Cardio Înainte sau după un antrenament?
Când nu puteți programa antrenamente de două zile, următorul pas este să vă identificați obiectivele de fitness și să vă construiți antrenamentul în jurul celor.
- Dacă singurul tău interes este să te rezolvi și să îți menții fitnessul, poți face cardio înainte sau după antrenamentul cu greutăți.
- Dacă câștigă forța și dimensiunea musculară este obiectivul tău, atunci este important să faci cardio înainte sau după un antrenament.
- Dacă grija principală este îmbunătățirea puterii, atunci efectuarea cardio după antrenamentul de antrenament cu greutatea este cea mai bună opțiune.
- Dacă îți îmbunătățești rezistența cardiovasculară este obiectivul tău, efectuarea de exerciții aerobice înainte de a fi recomandat antrenamentele de forță (de exemplu, antrenament pentru un maraton).
Cum să programați antrenamente de două zile
Dacă ați decis să vă plonjați și să încercați de două ori pe zi antrenamente, fiind grijuliu despre munca dvs., programul de mâncare și somn este esențial pentru succesul dvs. Când începeți prima dată, încercați să faceți cardio dimineața și să antrenați greutatea seara.
Acest program pare să funcționeze cel mai bine dacă lucrați într-o schimbare tipică de zi și dormiți în timpul orelor peste noapte. De asemenea, acordați atenție nutriției și recuperării dvs. Ambele sunt esențiale pentru succesul dvs. atunci când lucrați de două ori pe zi.
