Ridicarea picioarelor poate fi efectuată într-o varietate de moduri, fiecare variație funcționând un set de mușchi diferit. Dar toate ridicările picioarelor implică mușchii și tendoanele articulațiilor șoldului, așa că dacă aveți dureri în urma ridicărilor picioarelor, acesta ar putea fi cauzat de o vătămare fără legătură sau pentru că forma dvs. pune prea mult stres pe șolduri. Poate doriți să faceți o pauză sau să revalorizați formularul pentru a vă ameliora simptomele.
Mucles încordat
Una dintre cele mai frecvente surse de durere de șold este o tulpină a mușchilor flexori ai șoldului, grupul de mușchi din articulația șoldului care ajută la ridicarea piciorului. Alergătorii și alți sportivi suferă adesea flexorii șoldului, deoarece mușchii nu sunt întinși corect înainte de alergare. Printre exercițiile recomandate adesea pentru a ajuta la întinderea acestor mușchi, însă se numără ridicarea picioarelor. Dacă durerile de șold pe care le simți făcând ridicarea picioarelor este similară cu disconfortul pe care îl resimți atunci când întinzi alte grupuri musculare, poate fi necesar să faci pur și simplu să faci mișcări de picioare, dar cu mișcări mai mici și mai atent.
Tipuri de ascensoare pentru picioare
Ridicarea picioarelor se poate face prin culcare pe spate și ridicarea picioarelor împreună, direct în aer, cu spatele inferior încă apăsat pe podea. Ridicarea picioarelor laterale se face prin culcare pe partea ta cu picioarele drepte și ridicarea piciorului de sus cu câțiva centimetri până când este chiar cu șoldul. Ridicarea picioarelor se poate face, de asemenea, în timp ce stai și se ține pe spătarul unui scaun în timp ce alternează mișcarea unui picior înapoi și apoi celălalt, păstrându-le drept tot timpul. Un alt tip de ridicare a picioarelor vă impune să vă atârnați de brațe cu picioarele de pe sol și apoi ridicați picioarele drept spre a forma un unghi drept cu trunchiul.
Când durerea lovește
Dacă faceți oricare sau toate aceste tipuri de ridicări ale picioarelor vă provoacă durere în șolduri, concentrați-vă pe forma dvs. Dacă utilizați greutăți de gleznă, de exemplu, scoateți-le și încercați să faceți aceste exerciții fără ele. Puteți adăuga întotdeauna greutățile atunci când vă simțiți mai bine și mai puternic. Dacă începeți să simțiți dureri de șold odată ce picioarele dvs. ating o anumită înălțime sau unghi, puteți doar să exagerați și să stresați mușchii sau tendoanele. În schimb, reduceți gradul de ridicare și vedeți dacă asta vă ameliorează durerea. Dacă faceți picioarele în picioare, aveți grijă să nu vă balansați picioarele înainte și înapoi, deoarece acest lucru vă poate răni mușchii șoldului.
În căutarea atenției medicale
Dacă durerea de șold apare cu alergare sau alte activități pe lângă ridicarea picioarelor, trebuie să solicitați asistență medicală, deoarece ar putea fi bursită sau chiar o fractură. Dacă simțiți dureri de șold de la efectuarea ridicărilor picioarelor, dar nu și alte exerciții, luați în considerare întinderi alternative care pot pune mai puțin stres pe articulația șoldului și mușchii acesteia. Unul ușor de încercat necesită să cobori pe un genunchi, cu un prosop sub acel genunchi pentru confort și cu celălalt, genunchiul față îndoit. Fără să vă aplecați la talie, aplecați-vă înainte, astfel încât mai multă greutate corporală este pe piciorul din față. Ar trebui să începeți să simțiți o întindere musculară în coapsa superioară a piciorului opus. Țineți aproximativ 30 de secunde, fără a strânge, apoi schimbați picioarele.
