Dacă sunteți ca mulți oameni, „să vă smulgeți” este scurt pentru a obține o definiție musculară vizibilă. Pentru antrenorii de rezistență serioasă, termenul este undeva între „tăiat” și „înot”. Dar, oricât de literal luați expresia, un corp rupt solicită o grăsime redusă a corpului și o definiție musculară vizibilă. Deci, cum merge înotul într-o rutină pentru a fi rupt?
Bacsis
Înotul, singur, nu vă poate oferi capacitatea de a izola și de a construi grupele musculare pe care doriți să le definiți. Dar adăugarea înotului la rutina ta de antrenament al forței și la planul strategic de alimentație poate fi o modalitate eficientă de a te „smulge” mai repede.
Antrenamente de înot pentru a ținti mușchii
Încă cauți mai multe definiții ab sau să vă construiți bicepsul? Înainte de a vă plonja - literalmente - într-un efort de transformare a corpului de înot, vă ajută să știți ce lovituri funcționează care grupe musculare.
- Fluture Acest accident vascular cerebral este o provocare din cauza efortului necesar pentru a vă propulsa corpul superior în sus și în afara apei. Pieptul, brațele și umerii vor fi bine în drum spre a fi smulși dacă fluturele este o parte obișnuită a rutinei tale de înot.
- Freestyle și backstroke . Backstroke și stilul liber, cunoscut și sub denumirea de „the crawl”, folosesc practic aceleași mișcări și grupe musculare. Ambele lovituri se bazează foarte mult pe răsucirea torsului în timp ce vă deplasați prin apă, care vă implică mușchii abdominali. În plus, deltoizii, bicepsul și tricepsul sunt intens lucrați cu aceste două lovituri.
- Bras. Pieptul și partea din spate superioară suportă lovitura de sân atunci când vine vorba de eforturile corpului superior. Mai exact, bucăți și lats sunt angajate în mișcarea de măturare care îți propulsează corpul înainte.
- Toate loviturile . Indiferent de stilul de înot pe care îl favorizezi, activitatea este un toner de toate tipurile. Practic, orice fel de turneu pe care îl faci îți va funcționa abdomenul, partea inferioară și superioară a spatelui, umerii, brațele, gluturile și mușchii coapsei.
Arderea grăsimilor corporale
Un element cheie pentru a fi smuls este să ai grăsime corporală suficient de mică pentru ca mușchii să iasă în evidență. Aceasta este cu siguranță că transformarea înotului pentru sportivii de sex masculin poate avea un impact. De fapt, antrenamentele de înot sunt valoroase pentru bărbați sau femei atunci când vine vorba de arderea grăsimilor corporale.
Potrivit expertului de fitness Marc Perry, un bărbat cu adevărat „smuls” va avea un procent de grăsime corporală de cel mult 7%. Sportivele de sex feminin vizează, de obicei, între 15 și 17 procente, doar sportivele feminine care trec sub acest prag.
Consiliul American de Exercițiu (ACE) plasează pragul de grăsime corporală în același loc de bilă. ACE observă că un bărbat „atletic” va avea o grăsime corporală cuprinsă între 6 și 13%. Pentru femei, „atletismul” este de 14 până la 20 la sută grăsime corporală.
Dacă o parte din planul tău de transformare a corpului de înot îți scade grăsimea corporală, ajută la îndreptarea loviturilor care ard cele mai multe calorii în general. Crawl freestyle și fluturele ard între 330 și 480 de calorii în timpul antrenamentelor de înot de 30 de minute, în funcție de greutatea corporală actuală. Apele de piept și apa puternică de trecere arde cel puțin 300 de calorii pe jumătate de oră, iar atacul arde cel puțin 240 de calorii pe jumătate de oră.
Face față atunci când „rupt” devine dureros
Pentru persoanele cu durere cronică, antrenamentul de forță este dificil. Pentru ei, stabilirea unui obiectiv care să fie „smuls” în sensul clasic al culturismului poate fi dificilă. Nivelul de rezistență și numărul de repetări necesare în timpul antrenamentului de forță pot fi prea intense pentru cei cu dureri cronice. În plus, cardio cu impact ridicat, conceput pentru a arde grăsimea corporală, poate provoca disconfort.
În plus, eforturile de condiționare a înotului pot îmbunătăți efectiv aceste condiții în general. Numai din acest motiv, urmărirea unei transformări de înot pentru corpuri de sex masculin sau feminin poate chiar să îți îmbunătățească abilitatea de a urmări celelalte antrenamente care contribuie la acel fizic rupt!
