Efectuarea unei alergări de șase mile pe trei până la cinci zile pe săptămână vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a construi sau a păstra un corp sănătos, dar o singură alergare din această distanță nu va topi exact kilogramele. Pierderea în greutate ar trebui să fie rezultatul exercitării și atenției constante la dieta ta. În loc să te preocupe să pierzi în greutate după o singură alergare, concentrează-te pe a face acest exercițiu o parte din antrenamentul tău obișnuit și vei vedea în curând rezultatele.
Gândiți-vă pe termen lung, nu pe termen scurt
O rată sănătoasă de a pierde în greutate se află în vecinătatea de unu la două kilograme într-o săptămână. Ca atare, nu căutați un singur antrenament pentru a duce la pierderea în greutate. În schimb, gândiți-vă la imaginea cea mare. Angajându-te la exerciții frecvente - cum ar fi alergările de șase mile - vei putea să arzi suficiente calorii pentru a-ți pune corpul într-un deficit caloric. Acest deficit este secretul pierderii în greutate; pe măsură ce arzi mai multe calorii decât consumi, grăsimea va începe să se topească.
Viteza dvs. joacă un rol
Chiar dacă nu vei arde suficientă grăsime pentru a înregistra o pierdere în greutate vizibilă după o alergare de șase mile, antrenamentul va arde câteva sute de calorii. Numărul specific de calorii pe care îl vei arde în timpul alergării depinde de greutatea și viteza medie. Cu toate acestea, o persoană de 185 de kilograme, care rulează cu o viteză de 6 km / h, va finaliza alergarea de șase mile în 60 de minute. În această perioadă, persoana va arde în jur de 888 de calorii, notează Harvard Health Publications. Folosind aceste date, alergarea acestei persoane ar arde teoretic aproximativ o pătrime dintr-o liră, având în vedere că o liră este egală cu 3.500 de calorii.
Rulează Pound Away
Deși factori precum consumul de calorii determină parțial viteza cu care veți pierde în greutate, luarea unei alergări de șase mile mai multe zile pe săptămână vă poate pune pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate. În general, trei-cinci antrenamente cardio pe săptămână sunt ideale. Rulând acest lucru frecvent, nu ar trebui să aveți probleme pentru a atinge obiectivul de 300 de minute de exercițiu cardio săptămânal, care este cifra care vă poate ajuta de obicei să experimentați pierderea în greutate.
Nu transpira transpirația
Dacă sunteți un pulover profuziv, este posibil să transpirați suficient în timpul alergării pentru ca greutățile dvs. pre și post-run să fie ușor diferite. Greutatea vizibilă pe care o pierdeți pe parcursul dvs. este totuși legată de pierderea de apă, mai degrabă decât de pierderea de grăsime. Pierderea în greutate prin transpirație nu este o formă sănătoasă de a pierde în greutate - și după hidratarea post-rulare, veți recăpăta rapid greutatea pierdută prin transpirație.
