De fiecare dată când încercați un nou exercițiu la care corpul dvs. nu este ajustat, vă puteți aștepta la o durere musculară. După antrenament, durerea poate fi declanșată de anumite mișcări sau de funcții corporale, cum ar fi strănutul sau tusea. Majoritatea acestor dureri sunt comune și de scurtă durată, dar unele pot fi simptome ale unei probleme mai mari. Aflați modalități de a evita durerea și care simptome semnalează o nevoie de atenție medicală.
Durerea musculară întârziată
Durerea musculară întârziată sau DMS este durerea pe care o resimțiți în mușchii dvs. după un antrenament intens. Această durere nu este un semn de a fi „în formă”, ci un indicator că ați crescut intensitatea rutinei de exerciții, a prelungit timpul petrecut la antrenament sau ați efectuat mișcări care nu vă sunt familiare. De obicei, durerea se instalează în ziua următoare antrenamentului și începe să se diminueze în trei zile. Veți observa durere atunci când utilizați aceiași mușchi care au fost suprautilizați în timpul exercițiului fizic. Așadar, contractarea mușchilor abdominali în timp ce tușește vă poate cauza durere după situații, dacă acest exercițiu este nou pentru dvs. sau dacă corpul dvs. nu este obișnuit să facă cele 30 de situații care v-au făcut durere.
Tulpina musculara
Puțin mai grav decât DMS este o tulpină musculară rezultată din musculatura abdominală întinsă sau ruptă de mișcări viguroase, cum ar fi situațiile. Sunt clasificate ca tulpini de gradul I, al doilea sau al treilea, cu al treilea care implică lacrima musculară completă; cu cât o încordare este mai severă, cu atât riscurile medicale sunt mai mari. Tulpinile de gradul al treilea din mușchii abdominali pot permite ieșirii țesutului intestinal, provocând o hernie. Antrenamentul sportiv, inclusiv situațiile, este probabil vinovat pentru tulpinile abdominale dacă aveți exces de greutate sau dacă nu aveți formă. O astfel de încordare ar duce la durere atunci când tușești, stoarceți sau folosiți altfel abs.
Tratament
Mai multe tratamente pot oferi ameliorare temporară de durere, dar nu vor scurta durata durerii musculare întârziate. Întinderea poate ajuta la ameliorarea unor disconforturi din mușchii abdominali. Întindeți-vă stomacul și ridicați-vă partea superioară a corpului în timp ce strângeți partea de jos. Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde. Intinde-te pe spate și lasă piciorul drept îndoit să-ți cadă peste corp, în timp ce îți răsuciți torsul superior spre dreapta. Țineți acest lucru timp de 15 până la 30 de secunde și treceți la stânga. Pentru tulpini minore, aplicați gheață timp de 20 de minute de mai multe ori pe parcursul zilei. Dacă tulpina dvs. pare mai severă sau suspectați hernie, solicitați asistență medicală, deoarece poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru recuperarea completă. Apăsați o pernă pe peretele abdominal atunci când simțiți nevoia să tuseți și să evitați răsucirea, mișcările scăpate până când v-ați vindecat.
Reluarea exercițiului
Din fericire, durerea musculară întârziată nu ar trebui să fie o problemă odată ce corpul dvs. s-a adaptat să facă 30 de situații. Pentru a evita durerea inutilă, crește-ți treptat durata și intensitatea antrenamentului, permițându-ți corpul să ajungă la stresul suplimentar al mișcărilor noi sau mai solicitante. Chiar și în cazul tulpinilor, medicul vă va încuraja probabil să continuați exercițiile fizice, folosind durerea ca ecartament pentru a decide cât de mult poate trata corpul dumneavoastră.
