Ridicarea grea este un lucru minunat de adăugat la rutina ta de fitness, dar ridicarea greutăților reduce dimensiunea sânilor? Dacă ești nou la haltere și te preocupă că antrenamentul cu greutatea îți va face pieptul mai mic, iată ce ar trebui să știi.
Bacsis
Creșterea greutăților nu vă va reduce dimensiunea sânului, dar pierderea în greutate totală ar putea reduce dimensiunea sânilor.
Pregătește greutatea reduce sânii?
Antrenamentul în greutate nu va reduce dimensiunea sânului. Dar, potrivit Centrului pentru Sănătatea Femeilor Tinere de la Spitalul de Copii din Boston, pierderea în greutate, în general, poate duce la scăderea dimensiunii sânilor. Acest lucru se datorează faptului că pierderea de grăsime corporală ar putea reduce o parte din țesutul gras din sânii tăi, reducând volumul lor.
Sânii sunt compuși din țesut gras, țesut glandular utilizat pentru producerea laptelui matern și a țesutului conjunctiv care ține totul împreună. Sânii tăi sunt pe partea de sus a mușchilor pectorali, dar nu există țesut muscular în sânul în sine. O varietate de factori contribuie la dimensiunea sânului și la forma sânilor, inclusiv greutatea, factorii genetici și ligamentele care vă susțin sânii.
Mărimea sânilor tăi îți poate afecta, totuși, nivelul de activitate fizică. Un studiu din martie 2019 publicat în Journal of Science and Medicine in Sport a descoperit că femeile cu sâni mai mari erau mai puțin active decât cele cu sâni mai mici. Studiul susține că femeile cu sâni mai mari s-au luptat să găsească sutienele sportive de susținere care să le permită să se simtă confortabil în timpul activității fizice.
Exercițiile toracice măresc sânii?
Exercitiile toracice ar putea afecta aspectul sanilor, dar nu le vor modifica volumul. Sânii tăi stau deasupra mușchilor pectorali, care se află chiar deasupra cuștii tale. Exercițiile pectorale pot consolida acei mușchi, ceea ce vă poate face sânii să pară ceva mai ridicați.
Cu toate acestea, exercițiile toracice nu vor crește sau nu vor reduce dimensiunea sânilor, deoarece nu există țesut muscular la nivelul sânilor. Orice recomandări pentru exerciții toracice pentru sânii mici probabil nu vor fi eficiente în schimbarea dimensiunii sânului. Nu există exerciții specifice care să crească dimensiunea sânului sau să reducă dimensiunea sânului.
Ce exerciții construiesc muschii toracici?
Exercițiile bune de întărire a pieptului includ împingători, scufundări și prese de bancă, dar s-ar putea să constatați că anumite mișcări sunt mai eficiente sau mai plăcute pentru dvs. decât altele. Consiliul American pentru Exercițiu (ACE) are o bibliotecă de exerciții toracice care variază în dificultate de la începător la avansat, pe care le puteți răsfoi idei despre ce exerciții să încercați.
Nu trebuie să mergi la sală pentru a-ți întări cu succes mușchii pieptului. Există tone de antrenamente la domiciliu pentru oameni de toate nivelurile de fitness, disponibile pe platformele de streaming video și aplicațiile de fitness. Antrenamentele la domiciliu sunt opțiuni grozave pentru persoanele cu programe aglomerate sau pentru persoanele care doresc să se învețe singure elementele de fitness înainte de a obține un membru la sală. În plus, nu este nevoie să investești în echipamente de antrenament scumpe - trebuie doar să cauți antrenamente la domiciliu, care să se concentreze pe exerciții de greutate corporală.
