Picioarele pot fi cel mai mare atu al unui sportiv. Când sunt combinate cu musculatura abdominală și hrana potrivită pentru picioare puternice, acești mușchi de bază alimentează cele mai multe mișcări sportive. Drept urmare, sportivii sunt în căutare constantă de căi mai eficiente de a-și construi și consolida mușchii picioarelor.
Combinația dintre o dietă echilibrată, odihnă și un regim științific progresiv de formare a greutății care vizează corpul inferior este cea mai rapidă cale către mușchii picioarelor mai puternici și mai puternici. Următoarele alimente pentru mușchii picioarelor sunt componente excelente ale unei diete menite să construiască jumătatea inferioară a corpului.
Cu toate acestea, niciun aliment nu contribuie numai la dezvoltarea mușchilor în corpul inferior. Picioarele cresc mai mult în comparație cu alte părți doar atunci când antrenamentul este concentrat pe extremitățile inferioare.
Un mix ideal
Adagiozele nutritive standard se aplică atunci când alegeți alimente pentru picioare puternice. Aveți nevoie de combinația potrivită de macronutrienți care să permită corpului să-și construiască mușchii picioarelor mai puternici și mai puternici.
Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, proteinele sunt esențiale și ar trebui să cuprindă aproximativ 10 până la 35 la sută din caloriile totale. Carbohidrații ar trebui să rămână macronutrientul predominant; carbohidrații complexi sunt preferați decât carbohidrații simpli, dar sunt necesare ambele. Aproximativ jumătate din caloriile dvs. ar trebui să provină din carbohidrați sănătoși, precum cereale integrale, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume.
Grasimea trebuie folosita cu moderatie, totalizand aproximativ 25-30% din dieta dvs. generala. Grasimile monoinsaturate si polinesaturate ar trebui sa constituie cea mai mare parte a grasimilor.
Pentru ca organismul să-și construiască mușchii, sportivii trebuie să depășească și ei cerințele calorice cu aproximativ 10%. Un calculator online vă poate ajuta să estimați câte calorii aveți nevoie, pe baza statisticilor și obiectivelor personale. Următoarele mese sunt exemple de hrană pentru picioare puternice care formează mușchi atunci când sunt combinate cu odihnă și un regim de antrenament al corpului inferior.
1. Pui la gratar cu salată
Pieptul de pui alb slab este un aliment ideal pentru mușchii picioarelor. Adăuga proteine fără grăsimea cărnii întunecate.
Verzele salate și legumele colorate amestecate oferă antioxidanți care ajută organismul să se revină din sesiunile de antrenament. Uleiul de măsline și avocado oferă grăsimi sănătoase pentru inimă atunci când sunt repartizate corespunzător.
2. Somon la grătar cu orez și legume
La fel ca mulți pești, somonul împachetează proteine, conform datelor de bază ale Departamentului de Agricultură al SUA al Departamentului Agriculturii. De asemenea, conține grăsimi polinesaturate omega-3 și omega-6.
Orezul brun și legumele sunt, de asemenea, alimente ideale pentru mușchii picioarelor. Ele furnizează carbohidrații necesari pentru a susține energia pe parcursul antrenamentului, plus antioxidanți pentru recuperare.
3. Friptura de bivol cu gemuri
Ca și vită, bizonul oferă o cantitate mare de proteine - aproximativ 17 grame - dar are jumătate din grăsimea de vită. Iamurile și alte legume oferă energie pentru antrenament și antioxidanți pentru recuperare.
4. Turcia și sandvișul elvețian
Turcia și puiul sunt săraci în grăsimi și bogate în proteine. Brânza elvețiană are mai puține grăsimi și poate fi adăugată pentru aromă. Adăugați pâine integrală de grâu, covrigi și banane pentru a vă alimenta antrenamentele.
5. Sandwich de salată de ton
Salata de ton este o sursă excelentă de proteine care poate fi făcută sănătoasă prin limitarea cantității de maioneză din rețetă. Ar trebui să fie uscat. Carburile complexe sunt furnizate prin pâine integrală de grâu.
Adăugați morcovi și mere pe parte ca surse de antioxidanți, vitamine și minerale necesare recuperării.
6. Omleta albă de ou
Albusurile de ou sunt pline de proteine. În combinație cu legumele sărate în ulei de măsline, acestea oferă surse bune de grăsimi și carbohidrați.
Puneți o felie de pâine prăjită din grâu integral pentru carbohidrații complecși, plus portocale pentru vitamina C pentru a ajuta recuperarea.
7. Cereale cu tărâțe cu lapte degresat
Bran oferă carbohidrați complexi pentru a-ți alimenta ziua. Laptele degresat oferă proteine și poate fi suplimentat cu adăugarea de proteină praf. Semința de in poate fi adăugată pentru a oferi grăsimi sănătoase pentru inimă.
