De-a lungul ciclului menstrual, nivelul hormonilor fluctua. Modificări deosebit de severe apar în timpul cu una sau două săptămâni înainte de începerea perioadei. Ca urmare, s-ar putea să apară sindromul premenstrual. Femeile care au PMS se confruntă cu schimbări hormonale mai puternice decât media, iar aceste modificări pot duce la o varietate de simptome precum balonare, pofte alimentare, creșterea poftei de mâncare, stres, oboseală, iritabilitate și anxietate. Unele dintre aceste modificări pot duce la creșterea în greutate.
Balonare și retenție de apă
Două tipuri de creștere temporară în greutate apar în timpul PMS: balonare și retenție de apă. Modificările hormonale din corpul tău determină carnea ta să rețină mai multă apă decât media. Chiar dacă nu ați consumat calorii în plus sau a adăugat grăsime în corp, este posibil să cântăriți câteva kilograme mai mult decât în mod normal. Unii oameni numesc această balonare a creșterii în greutate a apei, dar Universitatea din Maryland Medical Center observă că balonarea implică și umflarea în zona stomacului cauzată de gaz suplimentar în sistemul digestiv, ceea ce este încă un efect al modificărilor hormonale.
Este doar temporar
Deoarece balonarea și retenția de apă sunt simptome ale PMS, ambele se opresc când începe perioada ta. Modificările hormonale care apar înainte de perioada dvs. provoacă ambele simptome; prin urmare, atunci când hormonii tăi încep să revină la normal, gazul din intestinele tale începe să se estompeze, iar corpul tău nu mai reține apa. Prin urmare, după cum explică WeightWatchers, „Orice greutate câștigată se pierde în jurul perioadei menstruației”.
Gustarea și creșterea în greutate
Modificările hormonale pot, de asemenea, să provoace apetitul crescut, să te facă să te simți mai înfometat decât de obicei și să crească consumul de calorii. În plus, multe persoane mănâncă atunci când sunt stresate, iritabile, obosite sau anxioase. Deoarece hormonii PMS pot provoca sau intensifica aceste sentimente, este posibil să mâncați din motive emoționale mai mult decât de obicei. Mâncarea cu chef, concentrându-se pe alimente nesănătoase sau pur și simplu consumând mai multe calorii decât arzi în acest timp poate provoca creștere permanentă în greutate.
Reduce balonarea și poftele
Bea multe lichide, deoarece îți împiedică corpul să rețină apa. Ingerarea apei menține apa care vă curge prin sistem. Mâncați carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, pentru a vă stabili nevoia de a mânca. Minimizați-vă aportul de sare, care induce sau agravează balonarea. Evitați alcoolul, care vă încetinește metabolismul și poate crește alimentația emoțională. Dormi opt ore în fiecare seară și fă exerciții fizice zilnic. Exercițiile fizice pot reduce balonarea, deoarece transpirația ajută la eliberarea apei în plus pe care corpul o ține. Mâncarea alimentelor bogate în calciu sau chiar a lua un supliment de calciu vă poate ușura poftele și vă poate ajuta la prevenirea balonării, potrivit Universității Brown. Diureticele pot preveni, de asemenea, balonarea și retenția de apă.
Evitați creșterea permanentă în greutate
Potrivit WeightWatchers, majoritatea femeilor nu supraalimentează mult înainte sau în timpul menstruației. De asemenea, metabolismul dvs. poate crește ușor în această perioadă, compensând o creștere mică a aportului de calorii. Cu toate acestea, dacă întâmpinați pofte puternice de foame, urmăriți cu atenție ce consumați. Mănâncă mai multe mese mici pe tot parcursul zilei pentru a reduce poftele. Concentrați-vă pe cereale integrale, fructe și legume. Evitați alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați și dulci.
