Insulina și glucagonul sunt hormoni care vă ajută corpul să reglementeze nivelul glicemiei. Nivelul crește odată cu secreția de glucagon și scade odată cu eliberarea insulinei, recomandă „Journal of Clinical Investigation”. Cantitatea de somn pe care o veți afecta afectează eliberarea de glucagon și insulină de către corp. Reglarea modului de somn ajută la menținerea nivelului glicemiei în parametrii normali în timpul orei de veghe.
Nivelurile zahărului din sânge
Nivelurile glicemiei dvs. cresc și scad în timpul orelor de veghe și de somn. După cel puțin opt ore de a nu mânca, nivelul glicemiei este cuprins între 70 și 100 mg / dL, spune MayoClinic.com. Nivelul crește după ce mâncați, dar scade la mai puțin de 180 mg / dL la două ore după mâncare.
Somnul și zahărul din sânge
Nivelul de zahăr din sânge începe să crească seara și ating maximul la aproximativ trei-patru ore după ce adormiți, notează „Journal of Clinical Investigation”. Corpul tău eliberează glucagon în timp ce dormi, ceea ce face ca nivelul glicemiei să crească. Pe măsură ce crește, corpul tău eliberează insulină pentru a scădea nivelul glicemiei. Creșterea și scăderea nivelului de zahăr din sânge în timpul somnului are loc indiferent dacă dormi în timpul zilei sau noaptea. În timp ce dormi în timpul zilei determină ca nivelul glicemiei să crească cu aproximativ 30 de minute mai devreme decât să dormi noaptea, diferența nu este semnificativă. În general, nivelul glicemiei este mai scăzut după un ciclu de somn de opt ore.
Privarea somnului și alte efecte asupra zahărului din sânge
Dormirea constantă mai puțin de șase ore în decurs de șase ani crește probabilitatea de a-ți afecta nivelul de glucoză în post cu aproape 5 la sută în comparație cu persoanele care dorm timp de opt ore, potrivit EurekAlert.org, un serviciu al Asociației Americane pentru Avansarea Științei. Un studiu efectuat între 1996 și 2003 a determinat că traverse scurte au un risc semnificativ mai mare de a dezvolta zahăr din sânge în condiții de depreciere decât somnurile obișnuite. Alți factori precum vârsta, sexul și istoricul familiei de diabet sunt indicatori importanți care ajută la determinarea nivelului de risc.
Somn și diabet zaharat
Diabetul afectează capacitatea corpului de a-ți regla nivelul de glucoză. Primirea de ore adecvate de somn ajută la garantarea nivelului de zahăr din sânge între 80 și 100 mg / dL, explică MayoClinic.com. Diabeticii care suferă de insomnie au lecturi de zahăr în sânge cu 24% mai mari decât cei care dorm normal, notează Medline Plus, un serviciu al Institutelor Naționale de Sănătate. Rezistența la insulină este, de asemenea, probabil să fie cu 82 la sută mai mare, ceea ce face mai dificil pentru ei să mențină nivelul de zahăr din sânge sub control.
