Leziunile de coaste pot fi foarte dureroase. Subluxația coastei - numită și sindromul coastei de alunecare - apare atunci când o coastă se dislocă parțial. Yoga poate ajuta la subluxarea coastelor în două moduri: prin reducerea stresului cauzat de vătămarea ta și prin întinderea și întărirea mușchilor care îți susțin coastele.
Yoga pentru coaste
Coastele tale au mușchi între ele, numite intercostale. Pozele de yoga întind acești mușchi atât în partea din față, cât și în spatele cuștii tale, precum și mușchii din abdomen, spate și umeri, care se conectează și la coaste.
1. Cobra Pose
Cobra pose întinde pieptul, plămânii, umerii și abdomenul.
CUM S-O FACE: Întindeți-vă cu fața în jos pe podea. Întindeți-vă picioarele înapoi și așezați-vă mâinile plane pe pământ, sub umeri, cu coatele înfipte lângă corp. Apăsați ferm vârfurile picioarelor și ale coapselor în podea. În timp ce inhalați, îndreptați brațele pentru a ridica ușor și a întinde pieptul de pe sol.
Strângeți omoplatele și împingeți ușor coastele laterale înainte. Țineți poza timp de 15 până la 30 de secunde în timp ce respirați încet. Reveniți la poziția de pornire în timpul unei expirații.
2. Poza extinsă de cățeluș
Poza extinsă a cățelului se întinde pe spate și pe mușchii umărului atașat la una sau mai multe coaste. Acești mușchi pot fi dureri din cauza subluxării coastelor.
CUM SE FACE: începeți pe toți cei patru. Îndepărtați-vă încet mâinile în timp ce vă întindeți pieptul spre podea, ținându-vă șoldurile peste genunchi și brațele de la nivelul umerilor. În timp ce expirați, apăsați mâinile în jos, întinzându-vă brațele în față, în timp ce trageți șoldurile către călcâie. Asigurați-vă că coatele nu ating pământul.
Puneți fruntea pe podea și relaxați-vă gâtul, simțind întinderea în coloana vertebrală. Țineți această poză timp de 30 de secunde până la un minut. Pe o expirație, plimbați-vă mâinile și întoarceți-vă la o poziție de genunchi.
3. pisica / vaca
Pozele pentru pisică și vacă pot fi realizate individual sau combinate într-un singur exercițiu, alternând între cele două posturi. Poza pisicii întinde partea din spate a cuștii tale, în timp ce poza vacilor țintește partea din față a pieptului tău.
CUM S-O FACI: Începeți pe toți patru cu mâinile în linie cu umerii și genunchii în linie cu șoldurile. Respiră, apoi în timp ce expiri, arcuie-ți spatele spre tavan și adu-ți ușor bărbia spre piept. Aceasta este poza pisicii.
În timp ce inspirați, mutați-vă în poza vacilor, aruncându-vă burta spre podea și privind în sus spre tavan. Alternează aceste poziții pentru cinci respirații lente.
Continuați cu prudență
Deși yoga poate fi benefic pentru subluxarea, întinderea prea departe vă poate agrava vătămarea. Efectuați poziții de yoga într-o poziție care produce o întindere sau o tragere blândă - dar nu durere - în coaste și mușchii din jur.
Consultați medicul dumneavoastră pentru un diagnostic corect dacă aveți dureri în piept. În unele cazuri, poate fi un semn al unei condiții care poate pune viața în pericol, cum ar fi un atac de cord.
