Dacă ești un copil de 10 ani care crede că trebuie să slăbești, asigură-te că vorbești cu părinții și cu medicul despre problemele legate de greutate. Doar pentru că aveți o formă diferită de prietenii dvs. nu înseamnă neapărat că trebuie să slăbiți. Dacă părinții și medicul dvs. sunt de acord că ar trebui, urmând îndrumările bine stabilite pentru o alimentație sănătoasă și activități fizice ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate în timp.
Pierderea în greutate și tinerețe
Înainte de a încerca să slăbești, înțelege că corpul tău de 10 ani este în creștere. Pe măsură ce crești, corpul tău adaugă masa osoasă, masa musculară și țesutul suplimentar pentru a-ți susține înălțimea crescută. Aceste lucruri îți cresc în mod natural greutatea, ceea ce înseamnă că „greutatea ta” va fi un obiectiv în mișcare. Este posibil să doriți să vă schimbați atenția de la pierderea în greutate la o măsurare diferită a corpului, cum ar fi IMC, procentul de grăsime corporală sau măsurările circumferinței taliei. Aceste măsurători vă vor ajuta să urmăriți modificările corpului dvs., fără a vă concentra prea mult asupra unui număr specific.
Exercitii zilnice
Exercitiile fizice te vor ajuta sa arzi calorii in timp ce iti dezvolti muschii si oasele puternice. Toți acești factori lucrează împreună pentru a îmbunătăți compoziția totală a corpului. Asigurați-vă că puneți deoparte cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi pentru exerciții fizice planificate. Este posibil să aveți PE la școală și puteți conta asta pentru planul dvs. de exerciții, dar asigurați-vă că nu contați decât timpul efectiv în care circulați și vă deplasați. Dacă nu aveți PE, sau nu faceți suficient exerciții în timpul PE, încercați să mergeți cu bicicleta la școală sau să planificați un meci de fotbal după cină cu frații. Cu cât ești mai activ, cu atât vei avea mai mult succes la pierderea în greutate și la întreținere în timp.
Mănâncă colorat
Ceea ce pui în corpul tău poate face o mare diferență în greutatea ta. S-ar putea să credeți că nu aveți prea mult control asupra opțiunilor dvs. alimentare - părinții cumpără alimentele și mâncați orice este servit la școală. O modalitate de a vă asigura că mâncați bine este să mâncați alimente colorate. Helpguide.org sugerează că ar trebui să mănânci cel puțin un aliment roșu, portocaliu, galben, verde, albastru și violet în fiecare zi. Acesta este un lucru ușor pentru tine pentru a urmări și te poate ajuta să comunici părinților tăi tipurile de alimente pe care ai dori să începi să le consumi.
Pas departe de ecran
Probabil petreci o cantitate corectă de timp vizionând televizorul, jucând jocuri video, făcând temele pe computer și trimitându-ți mesaje cu prietenii. Tot timpul ecranului se reduce în timpul activității. Clinica Mayo sugerează limitarea timpului ecranului la una sau două ore în fiecare zi pentru a încuraja activitatea fizică zilnică. Ai fi uimit de toate lucrurile distractive, active pe care le poți face atunci când nu petreci timp stând și te uiți la un ecran. Chiar dacă aceste activități nu sunt programate „timp de exercițiu”, mișcarea suplimentară poate contribui la arderea totală de calorii și la pierderea totală în greutate.
