Suferirea unei leziuni la cot, magnitudinea unei luxații articulare poate fi foarte dureroasă și debilitantă. Cei mai mulți pacienți vor trebui să urmeze o formă de terapie fizică pentru a se recupera complet și în mod corespunzător din această vătămare. Urmărind câteva exerciții simple de cot, puteți reduce cantitatea de timp de recuperare necesară pentru a sări înapoi de la o luxație a cotului. Înainte de a începe orice program de tratament pentru exerciții fizice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.
Gama de exerciții de mișcare
Una dintre principalele utilizări anatomice ale articulației cotului este creșterea și definirea gamei de mișcare a brațului. După ce a suferit o accidentare ca o luxație a articulației, cotul poate pierde acest interval și poate deveni rigid sau rigid. Potrivit chiropracticului Kim D. Christensen, scris pe site-ul Consiliului de terapeutică fiziologică și reabilitare chiropractică, exercițiile pentru creșterea și menținerea cotului tău este vitală pentru a completa vindecarea leziunilor. Un exemplu de exercițiu pe care îl puteți face acasă pentru a menține cotul de mișcare implică pur și simplu flexarea și întinderea brațului la cot. În funcție de gravitatea vătămării dvs., această mișcare se poate face într-un ritm lent sau rapid, în funcție de nivelul durerii. Această mișcare constantă a articulațiilor poate ajuta la prevenirea înghețului articular și la menținerea unui flux sanguin sănătos prin zona afectată.
Consolidarea cotului
Menținerea puternică a mușchilor din jurul articulației cotului este esențială pentru prevenirea unei dislocări repetate în viitor. După cum afirmă Christensen în articolul său, rezistența cotului poate fi crescută prin încorporarea rezistenței cu mișcările normale ale antebrațului și articulației cotului. Această rezistență poate varia de la greutăți libere până la gravitație, în funcție de gravitatea rănii tale. Un exemplu de exercițiu de întărire pe care îl puteți face acasă implică luarea unei greutăți ușoare sau un obiect de uz casnic puternic și încovoierea antebrațelor spre piept. Această mișcare nu va întări doar mușchii stabilizator al articulației cotului, dar va crește și rezistența bicepsului și a tricepsului din brațul superior.
Cotul întinzându-se
Menținerea mușchilor la nivelul cotului și a antebrațului și liberă este, de asemenea, importantă pentru a nu se vindeca de la o luxație a cotului, ci și pentru prevenirea viitoarelor leziuni. Așa cum afirmă Institutul de Medicină Sportivă și Trauma Atletică „Nicholas”, un exemplu de întindere efectivă a cotului poate fi completat acasă și în doar câteva minute în fiecare zi. În timp ce stai în picioare, ridică brațul rănit drept în fața corpului, cu degetele întinse. Cu mâna opusă, apucați încheietura brațului rănit și împingeți mâna acelui braț în jos, ducând la o flexie a încheieturii. Mențineți această poziție timp de 5 secunde înainte de a elibera într-o manieră lentă și controlată. Această mișcare se poate face de multe ori pe parcursul zilei.
