Atunci când încercați să slăbești, evazând tava pentru gogoașă, vasul de bomboane al partenerului de birou sau mașina de distribuție face mult mai dificil să se lipească de dieta ta. Încurajarea locului de muncă pentru a vă alătura, totuși, ar putea face ca unele dintre aceste ispite să dispară. Este posibil ca oamenii să nu aducă delicioase - sau cel puțin veți avea o nouă soluție pentru a le evita. Când alții din biroul tău depind de tine pentru a pierde în greutate sau știi că te vor bate dacă nu, stimulentul tău de a te conforma cu dieta ta se intensifică. Stabiliți o provocare pentru pierderea în greutate de birou pentru a crea concurență și camaraderie sănătoasă. O persoană poate câștiga, dar toată lumea beneficiază de sănătate.
De ce dețineți o provocare pentru pierderea în greutate la locul de muncă
Ideea unei provocări poate fi influențată de reality show-urile de pierdere în greutate, dar un mediu de grup face ca pierderea în greutate să fie mai atinsă și de dorit pentru participanții obișnuiți. Un studiu publicat într-un număr din 2012 al Obezității a descoperit că atunci când oamenii sunt susținuți și inspirați, cum ar fi colegii, au șanse mai bune de a pierde în greutate. Dintre cele mai mult de 3.000 de persoane examinate în studiu, cei cu sprijin de grup au avut șanse de 6-20% mai bune de a realiza o pierdere în greutate de 5%.
Setați parametrii
Găsiți o persoană care să fie cea care colectează date, cum ar fi greutăți de început, greutăți săptămânale și numere finale. În mod ideal, aveți un coordonator de wellness în birou, dar, dacă nu, alegeți pe cineva care poate fi discret și sincer. Oamenii vor fi mai dispuși să participe dacă știu că nu vor fi judecați.
Stabiliți data de început și data de încheiere. Șase, opt, 10 și 12 săptămâni sunt suficient de lungi pentru ca participanții să facă schimbări fără a apela la măsuri drastice. Aceste perioade sunt, de asemenea, destul de scurte, astfel încât oamenii să nu își piardă concentrarea și interesul. Setați date specifice în intervalul de timp pentru analize oficiale, de exemplu, săptămânal sau la fiecare altă săptămână într-o zi de luni sau vineri. De asemenea, puteți oferi un mic premiu la fiecare câteva săptămâni pentru cineva care a demonstrat un angajament sau un progres excepțional. Acest lucru menține interesul pentru program ridicat.
Pregătiți și invitați participanții
Aduceți o scală în birou pentru analizele oficiale. Balanțele tind să varieze ca precizie, astfel încât este mai corect dacă toată lumea cântărește la fel. De asemenea, decideți cu privire la orice stimulente care îi vor face pe colegii de birou să fie încântați să participe. Poate că toti contribuie cu 25 de dolari, iar câștigătorul ia jackpotul. Sau, ai putea oferi cărți cadou, îmbrăcăminte de fitness, șosete, sfoară, mingi de stabilitate sau un mare premiu al unui tracker de fitness.
Trimiteți pliante, trimiteți e-mailuri și discutați-le la răcitorul de apă. Publică provocarea în newsletter-ul companiei și în centrul de wellness, dacă ai unul. Decideți dacă doriți ca concursul să fie individual sau în echipă, cu grupuri de două până la patru. Programele bazate pe echipă pot crea un stimulent mai mare pentru a respecta planul și a face concurența mai socială, deoarece oamenii nu doresc să-și lase coechipierii jos. Cu toate acestea, un concurs individual este cel mai ușor pentru birourile mai mici și asigură că nimeni nu va fi lăsat în afara. Precizați clar că participarea la provocare este complet voluntară.
Creați reguli de bază la birou
Determinați câștigătorul în procent din pierderea totală în greutate, nu total de kilograme pierdute. Oamenii mai grei pot pierde în greutate mai rapid și ar avea automat un avantaj. De exemplu, ați determina numărul de kilograme pierdute și l-ați împărțit la greutatea inițială pentru a descoperi procentul de greutate pierdut. Este posibil ca oamenii să aprecieze că greutatea lor reală nu va fi făcută publică, deoarece veți posta clasament în funcție de procentul pierdut - nu de greutatea reală.
Interzice participanților să folosească metode nesănătoase pentru a pierde în greutate, cum ar fi înfometarea, pastilele alimentare, pastilele cu apă și laxative. Încurajează oamenii să slăbească consumând alimente întregi, neprocesate și mișcând mai mult. Stabiliți o plimbare zilnică pentru masa de prânz și partajați rețete cu participanții. Ar trebui descurajat să-i stimulezi pe concurenții prin a-i ispiti cu tentative.
