Știi că luni de zile de mâncare corectă și de lovire la sala de gimnastică îți taie stomacul, dar cine are timp pentru asta? Ei bine, ar trebui să găsiți timp - cel puțin, dacă doriți să strângeți abs-urile pe termen lung - dar dacă aveți nevoie de un pick-me rapid pentru abs-urile dvs. din cauza unei vacanțe viitoare la plajă sau a reunirii la liceu, există rapid pașii pe care îi puteți face. Este posibil ca rezultatele să nu fie de durată, dar vă pot oferi o soluție rapidă.
A se logodi
Angajarea abs-urilor ori de câte ori te gândești la asta, indiferent dacă conduci, lucrează la birou sau spălați vasele, ajută la strângere. Acest lucru poate suna prea bine pentru b -true, dar nu este. Vacuum-ul stomacului, care vă ajută să trageți burtica în coloana vertebrală și în sus sub cusca, vă antrenează abdominisele transversale, un mușchi adânc responsabil pentru o bună postură. De asemenea, îți menține organele interne înglobate, astfel încât să ai mai puțină distensie abdominală, care arată mai slab.
Obțineți senzația pentru mișcare încercând mai întâi în timp ce stai culcat. Țineți timp de 15 secunde la un moment dat și lucrați până la mai mult timp de aproximativ 60 de secunde. Continuați să mențineți vidul dintr-o poziție integrală, apoi să stați și să stați în sfârșit.
Înainte de mult timp, veți simți că este firesc să vă mențineți burtica fermă și angajată atunci când stați în picioare, ceea ce vă oferă aspectul unui abdomen mai tonifiat. Nu vei face un stomac complet 24/7 - stând doar mai înalt și mai angajat.
: Antrenamente abdominale transversale
Slather It On
Nici o cremă nu va reduce permanent grăsimile, dar un ingredient numit aminofilină promite să ofere o micșorare a stomacului. Este folosit ca bronhodilatator, pentru a trata astmul și emfizemul, de exemplu, dar, atunci când a fost inclus într-o cremă aplicată pe abdomen, a dus la o schimbare semnificativă a circumferinței abdominale a taliei, a arătat un studiu din 2007 publicat în Diabet, Obezitate și Metabolism.
Doar 50 de participanți au făcut parte din studiu, care a aplicat jumătate crema pe 12 săptămâni și o altă jumătate nu face nimic. Toți participanții au mâncat doar 1.200 de calorii pe zi și au fost încurajați să facă eforturi pe jos. Toți participanții au pierdut în greutate, dar cei care au aplicat crema au experimentat o reducere mult mai mare a circumferinței taliei - o medie de 11 centimetri față de 5 centimetri.
În timp ce o cremă nu va funcționa magic pe termen lung pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime, aceasta ar putea prinde celulele pielii temporar și vă va face să arătați mai ciudat pe măsură ce vă supuneți unui program de scădere în greutate.
Mănâncă inteligent
Mâncarea inteligentă include rezistența la dulciuri, alcool și cereale rafinate. Faceți ca majoritatea meselor să conțină proteine slabe - cum ar fi peștele, puiul și friptura flancului - și legume apoase. Această dietă ajută la menținerea tractului digestiv regulat și reduce retenția de apă, descurajând balonarea și constipația. De asemenea, este posibil să pierdeți câteva kilograme mâncând în acest fel, ceea ce vă dezvăluie mușchii ab, astfel încât să arătați mai slab și mai strâns.
Evitați alimentele care vă pot face stomacul să se umfle și să vă facă abs absența să arate altceva decât strâns. Produsele lactate, grâul integral și băuturile carbogazoase pot provoca, de asemenea, zvonuri digestive care interferează cu o tumoare strânsă.
