Unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care formatorii le primesc sunt despre cum să scapi de brațele slabe. Aceasta nu este o surpriză - brațele tonifiate nu numai că stimulează încrederea și arată bine, dar pot convinge și alegerile vestimentare. Deci, cum scapi rapid de brațele slabe pentru a obține un fizic mai sculptat?
Bacsis
Pentru a scăpa de brațele slabe, asociați exerciții cardiovasculare obișnuite cu exerciții de antrenament de forță. Buclele bicep, rândurile verticale și loviturile tricep sunt opțiuni excelente folosind o pereche de gantere.
Scapă de grăsime
În primul rând, este important să apelăm că „reducerea spotului” sau ideea că poți reduce grăsimea într-o singură zonă a corpului, este complet falsă. În schimb, gândește-te la pierderea de grăsime ca la ceva pe care corpul tău îl obține în ansamblu.
Începeți prin a adăuga o componentă cardio la regimul dvs. de fitness. Indiferent dacă este vorba despre o sesiune eliptică sau o clasă HIIT, exercițiile cardiovasculare - lucrurile care îți pun inima să pompeze și transpiră corpul - vor ajuta la accelerarea procesului de pierdere de grăsime. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână.
Forța Antrenează-ți brațele
1. Bucle Bicep
Buclele bicep ajută la tonifierea părții din față a brațelor.
- Stai cu picioarele la distanță de șold, cu genunchii îndoiți ușor și cu o ganteră în fiecare mână.
- Cu brațele lungi de părțile laterale și partea de palmă a strânsoarei înainte, aplecați-vă la coate pentru a ridica ganterele spre piept. Evitați utilizarea impulsului.
- Coborâți încet greutățile în același mod până când brațele sunt întinse complet de părțile tale. Repetați opt până la 12 repetări.
2. Rândurile verticale
Acest exercițiu vizează mușchii deltoizi sau „bumpul” de pe umeri care arată grozav în vârfurile rezervoarelor.
- Stai cu picioarele la distanță de șold, cu genunchii îndoiți ușor și cu o ganteră în fiecare mână.
- Cu brațele lungi în fața corpului, rotiți-vă strânsoarea, astfel încât partea din spate a mâinilor să fie îndreptată în față și gâturile îndreptate în jos.
- Ridicați greutățile, ținând mâinile strânse și în fața corpului, lăsând coatele să se ridice și să se ridice de-a lungul părților. Nu vă răsturnați încheieturile. În schimb, ține-ți gleznele îndreptate în jos pe tot parcursul timpului. Opriți-vă când ganterele ating aproximativ înălțimea gulerurilor.
- Coborâți în jos în același mod până când brațele vă sunt întinse complet. Repetați opt până la 12 repetări.
3. Triceps Kickbacks
Pentru a tonifica partea din spate a brațelor, este esențial să economisiți ultimele, exercițiile care vizează tricepsul, cum ar fi loviturile triceps. Nu săriți tricepsul.
- Cu ganterele la ambele mâini și la picioare distanță de șold, distanțează-te de șolduri și apleacă-te înainte cu un spate plat până când corpul tău este la un unghi de aproximativ 45 de grade.
- Cu brațele lungi de părțile laterale, partea de palmă a strânsoarei orientate spre interior și spatele plat, rânduiți ganterele în sus îndoindu-vă coatele și folosind puterea spatelui până când ambele coate sunt ridicate deasupra spatelui.
- Ținând această poziție cu coatele înalte, folosește-ți forța tricep pentru a-ți întinde brațele mult în spatele tău, ridicând ganterele în sus și apoi eliberează-te încet, fără să dai jos coatele.
- Repetați opt până la 12 repetări prin îndoirea și îndreptarea coatelor în această poziție.
