Unii oameni ar putea încerca să evite mașina eliptică, deoarece ei consideră că își va îngreuna picioarele sau va crea un „fund eliptic” mai mare. Acesta este totuși un mit complet, deoarece antrenorul eliptic face exact opusul - de fapt te ajută să slăbești în timp ce îmbunătățești definiția musculară.
Bacsis
A face antrenorul eliptic nu face ca picioarele și fundul să fie mai mari. De fapt, vă poate ajuta să slăbiți, să slăbiți și să vă tonificați întregul corp - un câștig-câștig!
Debrantarea mitului „Butt eliptic”
Dacă ați folosit vreodată termenul „fund eliptic” când faceți referire la o parte mai mare, este timpul să vă regândiți lingo-ul. De ce? Deoarece, similar cu alte metode de exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, săritul cu frânghia sau înotul, cu cât faci mai multe eliptice, cu atât mai multe calorii arzi și cu cât dimensiunile mai mici devii. (Adică presupunând că dieta dvs. este în control.)
Instructorii spun că ideea de „fund eliptic” este o percepție greșită obișnuită, probabil pentru că mașina eliptică oferă și o componentă de rezistență care vă poate lăsa glute, hamstrings și quads simțindu-se șterse după o sesiune de antrenament. Dar, această rezistență adăugată este unul dintre numeroasele moduri în care mașina eliptică vă avantajează picioarele și fundul.
Mușchiul este mai dens decât grăsimea, ceea ce înseamnă că un kilogram de grăsime ocupă mai mult spațiu în corp decât un kilogram de mușchi. Acestea fiind spuse, componenta de antrenare a rezistenței adăugată de eliptică va ajuta doar la înlocuirea masei adipoase cu mușchiul mai mic și mai slab.
Componenta cardiovasculară a antrenorului eliptic întărește și un alt mușchi important și important în corpul tău - inima - mai ales atunci când folosești mașina pentru a face antrenament cu intensitate mare (HIIT). Conform Consiliului american pentru exercițiu, puteți efectua un antrenament HIIT pe eliptică alternând între explozii de muncă intensă la o viteză explozivă (80% sau mai mare din efortul maxim) urmată de odihnă. Pentru începători, încercați un interval de efort maxim de 30 de secunde, urmat de 60 până la 90 de secunde de recuperare. Pe măsură ce continuați să vă antrenați cu antrenamente HIIT pe eliptică, timpul necesar recuperării poate scădea.
Beneficii suplimentare ale eliptice
Pe lângă arderea caloriilor și tonifierea jumătății inferioare a corpului, antrenorul eliptic vă ajută, de asemenea, să vă tonificați corpul superior și mușchii abdominali. Majoritatea antrenorilor eliptici vin cu două mânere lungi, care seamănă cu stâlpii de schi, permițându-vă să vă mențineți în timp ce vă alimentați prin mișcări.
Când adăugați mai multă rezistență la setările eliptice ale mașinii dvs., aceasta vă obligă să împingeți și să trageți cu brațele, la fel ca și cu picioarele. Când se întâmplă acest lucru, asigură un antrenament bun de rezistență al corpului superior și forțează abs-urile să se angajeze, în timp ce lucrezi din cap până în picioare pentru a menține mașina în mișcare în ritmul dorit. Această mișcare a întregului corp este un mare arzător de calorii și având în vedere că Office on Health Health raportează că două din trei femei din Statele Unite sunt supraponderale sau obeze, acest lucru este important acum mai mult ca niciodată.
De remarcat este faptul că mașina eliptică necesită, de asemenea, un impact foarte minim asupra picioarelor, genunchilor și articulațiilor șoldului. Spre deosebire de banda de alergare, picioarele tale nu se bat în timp ce faci fiecare pas. Din acest motiv, eliptica este o opțiune cardio excelentă pentru persoanele obeze, persoanele cu leziuni, cei care se recuperează dintr-o intervenție chirurgicală și, potrivit Fundației Artrita, chiar și pentru cei cu artrită.
