Alături de tariful tipic Instagram de acai bol și pâine prăjită avocado există un subgrup grup masiv de bărbați și femei care își antrenează adepții cu privire la fitness-ul tuturor lucrurilor. Cu 1, 3 milioane de adepți și numărări, este sigur să spunem că fondatorul Fit Body Guides și aplicația Body Love, Anna Victoria, este un gigant printre ei.
Deci, ce îi ține pe oameni care plutesc către Victoria pe o platformă care se mândrește cu 57, 3 milioane de postări sub hashtag-ul #fitspo singur? Poate avea legătură cu pozitivitatea ei implacabilă a corpului sau cu capacitatea ei de a fi relatabil fără efort. Sau poate că se datorează faptului că filozofia și programele ei ajută oamenii să se potrivească și sănătoși în interior și în exterior.
Teoria noastră? Este totul de mai sus.
LIVESTRONG.COM a luat legătura cu Victoria, care a vorbit despre starea de bine și regula 80/20 la evenimentul nostru Stronger Weekend din august 2018, pentru a o face să preia antrenamentele de forță - o tendință de fitness care crește rapid în popularitate în rândul femeilor.
Cum a devenit cea mai mare obsesie a lui Fit-stagram
În 2012, Victoria avea 23 de ani, locuia în China alături de soțul ei acum, Luca și mânca mâncăruri cu junk pentru fiecare masă. „Am mâncat pur și simplu pentru plăcere, iar faptul că mâncarea era responsabilă pentru problemele mele de sănătate a fost cel mai îndepărtat din mintea mea”, spune ea. În acest timp, corpul ei s-a închis, aterizând-o în camera de urgență.
„Abia după alte șase luni de la luarea medicamentelor pe bază de rețetă (din acea vizită la camera de urgență) mi-am dat seama că există o problemă de bază mai profundă, care m-a determinat apoi să mă îndrept spre obiceiurile mele alimentare”.
Așa că a început un cont Instagram pentru a se menține motivată. Și spre surprinderea ei, a obținut repede adepți din toată lumea care și-au dorit sfatul. „Acesta a fost catalizatorul pentru a începe să ajut alți oameni în călătoria lor, să mă certific și să ies în cele din urmă cu aplicația mea Body Love”, spune ea.
De ce femeile ar trebui să se antreneze
Repetați după Victoria: haltereul nu vă va face voluminos (dacă nu doriți, adică). „Contrar credinței populare, ridicarea greutăților este ceea ce ajută să le oferim femeilor aspectul tonifiat și definit și îmbunătățește curbele noastre naturale”, spune Victoria.
Nu-l crezi? Un studiu din 2017 în Obesity Journal a constatat că, atunci când este combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, antrenamentul de forță a fost un mod mai eficient de a pierde grăsimea pentru adulții cu obezitate decât mersul. Deși toți participanții au pierdut cantități similare de greutate, cei care au mers au pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară slabă. Pe de altă parte, cei care au făcut antrenament de forță și-au menținut masa musculară în timp ce vărsau grăsime.
Victoria mai subliniază că, de obicei, femeile au testosteron mult mai puțin, ceea ce înseamnă că nu câștigă mușchi la fel de rapid și ușor. „Femeile musculare câștigă sunt ceea ce tonifică și le strânge corpul”, spune ea.
Ce se întâmplă cu corpul tău când începi antrenamentul de forță
Câștigarea mușchilor se simte ca transformând corpul într-o mașină de toracare a caloriilor 24/7. „Când adăugați antrenamentului de forță la rutina dvs., descompuneți țesutul muscular care apoi se va repara și reconstrui, ceea ce permite mușchilor să se redreseze și mai puternic”, spune Victoria. Drept urmare, corpul tău are nevoie de mai multă energie, de asemenea alimente, pentru a ajuta la recuperare.
La rândul său, asta înseamnă că "corpul tău va începe să ardă mai multe calorii în repaus, motiv pentru care este o formă mai eficientă de antrenament pentru arderea de grăsimi pe termen lung", continuă ea. Cu alte cuvinte, antrenamentul de forță îți revigorează metabolismul, permițând corpului tău să ardă grăsimea pentru tine.
Cum să începeți
Dacă singurul lucru care te ține înapoi de la ridicarea greutăților este să știi de unde să începi, Victoria are o soluție: poți obține unul dintre ghidurile ei pentru body Fit sau poți descărca aplicația Body Love.
„Antrenamentele sunt antrenamente de 30 de minute, cu intensitate mare, care sunt concepute științific pentru a vă consolida corpul și a arde grăsimea în același timp”, explică Victoria. „Planul de masă este pe deplin personalizat la nevoile dvs. calorice și macro personale, de aceea toate porțiunile sunt potrivite pentru dvs.” Ea recomandă încorporarea antrenamentului de forță de trei până la cinci ori pe săptămână pentru a vă maximiza rezultatele.
Rămâi pe Pista
S-ar putea să credeți că motivația este cheia succesului, dar Victoria crede altfel. „Nu rămân motivat, rămân dedicat”, spune ea. "Motivația vine și merge și nu este de încredere." Cu alte cuvinte, dacă aștepți în jur până te simți motivat, s-ar putea să aștepți pentru totdeauna. În schimb, lăsați-vă să vă îndepliniți angajamentul față de obiectivele voastre.
Un alt sfat fierbinte? Atenție la schimbările care se petrec în interior, nu la exterior. "Nu mă concentrez pe aspectele fizice ale călătoriei, mă concentrez în primul rând pe aspectele non-fizice - deci sănătatea, sănătatea mea mentală, stările de spirit, energia mea, în general, cum mă simt în opoziție cu modul în care caut ", explică ea. „Și când aveți grijă de acele aspecte nefizice este atunci când fizicul va urma automat.”
În cele din urmă, fiți atenți la modul în care utilizați media socială. „Există un risc uriaș al jocului de comparație pe social media, așa că de multe ori răspunsul meu este să am răbdare și să nu te compari cu nimeni altcineva”, spune Victoria. "Suntem cu toții diferiți. Ceea ce a funcționat pentru altcineva s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs. și este în regulă. Această călătorie este să parcurgem ascensiunile și coborâșurile, astfel încât să puteți determina ce funcționează pentru dvs."
