Termenul „bungee” conjurează automat viziuni ale sărurilor îndrăznețe de pe podurile înalte și se leagănă în sus de glezne. Din păcate, nimic din asta nu este implicat într-un antrenament bungee (îndrăznești, va trebui să-ți treci emoțiile în altă parte).
Deci, care este exact această nebunie de fitness? Am discutat cu unii instructori din toată țara - inclusiv Amanda Paige, proprietarul Tough Lotus din Chandler, Arizona și primul instructor din America care a obținut certificarea de fitness bungee - pentru a afla ce este și de ce ar trebui să încercați să încercați.
Ce este Bungee Fitness?
„Bungee fitness este o alternativă distractivă la antrenamentele tradiționale”, spune Summer Vyne, proprietarul Bittersweet Studios din Jacksonville, Florida. "Purtați un ham fixat pe cablurile de tip bungee, care va oferi asistență și rezistență în întreaga clasă. Cârligul este în jurul taliei și picioarelor pentru a vă menține în siguranță și confortabil pe tot parcursul antrenamentului."
Acest antrenament ieșit din comun a avut loc în Thailanda. Stories to Tales Theatre, un studio de fitness bazat pe Bangkok, susține că este primul care susține cursuri pentru antrenament și este și aici unde Amanda Paige s-a antrenat în această metodă. După ce a văzut un videoclip al antrenamentului, fosta dansatoare de pe Broadway a făcut în cele din urmă drum spre Thailanda, înregistrând 132 de ore de antrenament.
În 2017, un videoclip pe Facebook de la studioul de fitness Paige din Arizona a fost viral pe Facebook (a fost acumulat peste 46 de milioane de vizualizări și numărare) de studenți care sar, se delimitează și se scufundă într-un antrenament. Acesta a propulsat bungee fitness în mainstream, studiourile din toată țara sărind la ocazia de a oferi o astfel de clasă unică. Paige, acum maestru antrenor în bungee fitness, de atunci a instruit pe alții în fitness bungee, ajutând fenomenul să crească în state.
Beneficiile antrenamentelor Bungee
„Beneficiul principal este creșterea ritmului cardiac și rezistența, construirea musculaturii și arderea caloriilor”, spune Christine Longe, fondatoarea The Aviary, care are două locații în Minnesota. Și marea varietate de mișcări pe care le poți face cu ajutorul bungeei îți oferă un antrenament cu tot corpul - așteaptă-ți să-ți lucrezi miezul, picioarele, brațele și spatele.
Datorită harnașamentului și bungee-ului, veți obține un antrenament cu impact redus, care combină mișcările cardio și forța, fără a face un compromis în intensitate. „O clasă standard este de 70 la sută cardio și 30% la antrenament de forță și include lunges, squats, push-ups și o mulțime de sărituri”, spune Longe.
Bonusul? Deoarece este atât de unic, este o modalitate excelentă de a-și reînnoi dragostea de a lucra fără să se simtă ca un efort uriaș sau să ieși din zona ta de confort și să abordezi o nouă provocare.
Cine poate face un antrenament Bungee?
Dacă sunteți un programator sau nu lucrați în mod regulat, nu vă simțiți descurajați. „Acest antrenament este foarte accesibil pentru toate vârstele și tipurile de corpuri diferite și poate face ca oamenii să se miște într-un mod nou și diferit”, spune Lyra Gray, proprietarul Aerotique Columbus cu sediul în Columbus, Ohio.
Chiar dacă ați suferit leziuni de antrenament în trecut - cum ar fi leziuni la genunchi sau la gleznă de la alergare - s-ar putea să constatați că bungee permite un antrenament cardio, fără să se bată constant, care ar putea răni articulațiile instabile sau să arunce vătămări vechi.
"Persoanele care au probleme cu genunchiul, șoldul sau alte corpuri, pot găsi o mulțime de beneficii din natura cu impact scăzut a bungee fitness. În plus, pentru persoanele care doresc mai mult cardio în rutina lor de fitness, dar nu au grijă de banda de alergat, de jogging sau alte activități, bungee poate fi o alternativă minunată."
Ce să vă așteptați într-o clasă de antrenament Bungee
Primele câteva ori intri în studio, așteptați-vă să existe o curbă de învățare. Clasele necesită încredere și un grad de familiaritate cu sistemul bungee - așa că unele studiouri oferă o clasă de introducere pentru a vă putea confortabil cu echipamentul.
"Am nevoie ca fiecare client nou să participe la clasa mea de bază Bungee", spune Tonya Mecum, proprietarul Total Movement Fitness din Broomfield, Colorado. "Fiecare persoană are o configurare separată, în funcție de înălțimea și greutatea lor. Există cu siguranță o curbă de învățare atunci când încearcă să facă mișcări de greutate corporală de bază, în timp ce sunt prinse în ham și fiecare client învață exercițiile fundamentale ale căror clase sunt. construit pe."
După cum explică Mecum, hamul și sistemul sunt personalizabile în funcție de înălțimea și greutatea participantului. Instructorii vor regla hamul pentru a se potrivi corpului tău, dar chiar și atunci, Longe recomandă pregătirea mentală pentru a purta echipamentul pe întreaga lungime a clasei.
Deoarece harnașamentul poate fi un pic descurajant la început, Longe spune într-o clasă tipică primele cinci minute sunt petrecute sub linia bungee obișnuind oamenii cu rezistența și echipamentele.
După perioada de familiarizare, antrenamentul începe cu o serie de mișcări de forță - cum ar fi lunges, squats și push-up - folosind tot mai multă rezistență pe măsură ce antrenamentul se mișcă de-a lungul. Ultimele 30 de minute sunt cardio pur, și vă puteți aștepta să alergați, săriți și să vă scufundați în jurul camerei.
Sfaturi pentru primul tău antrenament Bungee
S-ar putea să se simtă un pic incomod în timpul primei clase, deoarece șoldurile și corpul obișnuiesc să poarte hamul, așa că, pe lângă faptul că aduc o sticlă de apă și poartă haine de antrenament montate cu umiditate, Longe recomandă purtarea de pantaloni scurți de bicicletă peste jambiere sau o secundă pereche de jambiere pentru a reduce senzația de harnașament primele dvs. de câteva ori cu echipamentul.
Unele studiouri (cum ar fi Tough Lotus) îți vor oferi pantaloni scurți cu căptușeală în plus în care hamul vine în contact cu corpul tău. Și majoritatea studiourilor necesită și (sau cel puțin recomand cu tărie) purtarea de încălțăminte de tenis.
În general, însă, veniți la clasă cu o minte deschisă și un spirit aventuros. „Este greu să te pregătești fizic pentru o clasă de bungee, deoarece nu există cu adevărat nimic asemănător”, spune Paige. "Un ghemuț nu se simte ca un ghemuit și o luptă nu se simte ca o lunge; toți se vor simți extrem de noi și unici prima dată. Trebuie doar să veniți cu o minte deschisă și gata să râdă și să transpire!"
Găsiți o clasă de antrenament Bungee în apropierea dvs.
Deoarece antrenamentul continuă să câștige popularitate în toată țara, tot mai multe studiouri sunt capabile să le ofere. De obicei, studiourile care oferă deja cursuri de yoga aeriene sunt capabile să ofere fitness bungee, deoarece sistemul de hamuri este ușor de atasat tavanelor lor.
Iată câteva dintre studiourile care oferă în prezent fenomenul de fitness:
- Tough Lotus: Chandler, Arizona
- Clasa aeriană: Sylmar, California
- Total Movement Fitness: Broomfield, Colorado
- Studiouri dulce: Jacksonville, Florida
- Exercițiu în deghizare: Springfield, Massachusetts
- Aviaria: Minneapolis și Minnetonka, Minnesota
- PHphysique Fitness: Cornelius, Carolinat de Nord
- Aerial Arts of Rochester: Rochester, New York
- Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
- Sling Bungee Fitness: Edmond, Oklahoma
- Wakeings One Dance Fitness: Philadelphia, Pennsylvania
- FitColumbia: Columbia, Carolina de Sud
- Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
- Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
- Coreo Fitness: Seattle, Washington
- Crunch Fitness: Burbank și West Hollywood, CA
- Chaise Fitness: New York City, New York
Nu vă vedeți orașul sau statul enumerate aici? O căutare rapidă online sau aplicații precum aplicația MINDBODY ar putea fi de ajutor.
Deoarece antrenamentele de tip bungee nu sunt standardizate într-un lanț de francize, cum ar fi unele studiouri de antrenament, prețurile și dimensiunea clasei vor varia, în funcție de studioul ales. Dar, în general, vă puteți aștepta să plătiți între 20 și 35 de dolari pentru o clasă abandonată, care este limitată la un număr mic de participanți, deoarece fiecare persoană are nevoie de propriul sistem de suspendare bungee.
