Ginecomastia este o afecțiune în care bărbații se confruntă cu țesut mamar mărit, similar cu cel al sânilor unei femei. Centrul Medical al Universității de Stat din Ohio afirmă că cuvântul ginecomastie se traduce literalmente în „sânii de sex feminin” și apare atunci când bărbații suferă modificări hormonale extreme. Aceste modificări apar, de obicei, în perioada copilăriei, pubertății și bătrâneții. Există opțiuni de intervenție chirurgicală pentru bărbații care nu sunt inconfortabili cu dimensiunea sânilor. Post Gynecomastia chirurgie, medicii sfătui să se exagereze și sugera să poarte haine de compresie de protecție, spune Gynecomastia.org.
Mersul lent
Una dintre cele mai ușoare forme de exerciții este mersul. Puneți deoparte 15-30 de minute pe zi și mergeți și un ritm lent până la moderat. Această opțiune este cea mai bună pentru primele două săptămâni de la operație. Lucrează-te până la 30 de minute de mers, dar oprește-te dacă suferi.
Calistenica de bază și întindere
După ce vă relaxați pentru primele două săptămâni după operație, începeți încet o rutină blândă de antrenament constând din calistenica de bază.
Ridicați picioarele Așezați-vă de partea dvs. cu un braț întins drept în sus și sprijiniți pe pământ, iar celălalt sprijinit pe corp. Ridicați piciorul de sus în sus de aproximativ trei până la șase centimetri și mențineți timp de 30 de secunde. Repetați pentru cealaltă parte.
Ridicare brațe Selectați greutăți ușoare pentru gantere (cel mai bun este de 3-5 kg) și țineți una în fiecare mână. Așezați-vă pe marginea unui scaun cu spatele drept. Ridicați ambele mâini în sus, astfel încât să fie perpendiculare pe corpul dvs. și paralele cu solul. Țineți timp de 30 de secunde și repetați cât puteți.
Întindere Faceți exerciții ușoare de întindere cu care corpul dvs. este confortabil. Opțiunile bune includ ridicarea brațelor deasupra capului și atingerea cât mai sus și aplecarea la talie, cât poți.
Cardiovascular cu impact redus
După două săptămâni de întreruperi ușoare, puteți trece la exerciții cardiovasculare. Lipiți-vă de exerciții cardiovasculare cu impact redus, care sunt ușor asupra organismului, dar care asigură totuși un antrenament decent. Opțiunile de exercițiu includ mersul rapid, afară sau pe o banda de alergare; antrenamente staționare pentru biciclete; și un program de antrenor eliptic. Concentrați-vă să lucrați la jumătatea inferioară a corpului dvs., care este în cea mai mare parte afectată de chirurgia ginecomastiei. Evitați ridicarea greutății sau antrenarea brațelor și a pieptului până când v-ați recuperat complet de la intervenția chirurgicală și aveți medicul în regulă.
