Consumul de proteine ​​se agită după exerciții fizice pentru pierderea în greutate

Cuprins:

Anonim

Este rar să găsești o articulație pentru smoothie în aceste zile care nu oferă pulbere proteică ca supliment pentru amestecul tău obișnuit. Indiferent dacă sunteți pe bază de plante, fără produse lactate sau deschise la orice, pentru dvs. există o pudră proteică. Dar o scuturare de proteine ​​te va ajuta efectiv să slăbești? Și chiar trebuie să cobori unul imediat după antrenament?

Adăugarea de pudră de proteine ​​la un shake după un antrenament vă poate ajuta să construiți mușchi și să pierdeți în greutate. Credit: Getty Images / GoodLifeStudio

Ce este exact un shake de proteine?

Există mai multe forme populare de shake-uri proteice pe care le puteți cumpăra pre-făcute sau amestecate chiar acasă. Cel mai frecvent, suplimentele proteice sunt sub formă de pulbere și pot fi adăugate la smoothie-uri, rețete de desert sau pur și simplu amestecate cu apă.

Proteina din zer este una dintre cele mai populare opțiuni de agitare. În mod natural găsit în produsele lactate, zerul poate cauza probleme digestive dacă sunteți sensibil la lactate, conform USDA.

Shake-urile de proteine ​​pe bază de plante obținute din proteină de soia sau mazăre sunt populare printre vegetarieni și vegani. Deși sursele vegetale oferă adesea mai puține grame de proteine ​​pe porție, aceste alegeri oferă beneficii similare pulberilor obținute din produse animale, potrivit unui studiu din ianuarie 2019 publicat în Sports .

Consumul de proteine ​​se agită după exercițiu pentru pierderea în greutate

Cel mai frecvent, oamenii consumă proteine ​​după antrenamentele lor, în efortul de a-și reface mușchii epuizați. Există o perioadă scurtă de timp după exercițiu, cunoscută sub numele de fereastră anabolică post-exercițiu, timp în care se crede că consumul raportului corect de nutrienți poate duce la câștiguri de fitness mai impresionante.

Cu toate acestea, cercetările asupra conceptului sunt inconsistente, potrivit unui articol din 2013 publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition . Fiecare corp este diferit, iar perioada de timp pentru alimentarea mușchilor obosiți cu proteine ​​poate fi mai mare decât se credea anterior. Există puține dovezi care să sugereze că post-exercițiul este momentul optim pentru a-ți bea scuturarea.

Totuși, obținerea cantității potrivite de proteine ​​poate afecta pierderea în greutate. Proteina este un nutrient puternic pentru suprimarea apetitului. Potrivit unui studiu din 2014 publicat în Nutrition & Metabolism , o dietă bogată în proteine ​​poate suprima hormonul ghrelină, care joacă un rol în a face să vă fie foame.

În timp ce proteinele pot ajuta la reducerea foamei, pulberile în sine nu provoacă pierderea în greutate. Dacă înlocuiți mesele cu shake-uri, s-ar putea să slăbiți din cauza deficitului de calorii creat, potrivit Clinicii Mayo. Dar să te bazezi pe scuturări nu este lipsit de risc: suplimentele proteice nu furnizează toți nutrienții de care corpul tău are nevoie și ar putea duce la malnutriție.

Pe de altă parte, dacă o exagerați pe scuturi în plus față de dieta dvs. obișnuită, puteți experimenta, de fapt, creșterea în greutate din cauza acestor calorii adăugate. La urma urmei, suplimentele proteice sunt destinate să ajute la construirea masei musculare slabe. Asigurați-vă că aveți în vedere aceste calorii - aproximativ 100 de calorii per bucată de pulbere de proteine ​​- în planul dvs. zilnic de masă.

Consumul de proteine ​​se agită după exerciții fizice pentru pierderea în greutate