Există multe motive pentru a vă dezvolta mușchii de bază, care constau din abdomen, spate, pelvis și șolduri, pentru a numi doar câteva. Echilibrul crescut, stabilitatea, postura și performanța fizică îmbunătățită rezultă din exercitarea de rutină a celor 29 de mușchi de bază din corp. Performanța oricărui sportiv va beneficia de încorporarea exercițiilor de bază în rutina sa de antrenament. Non-sportivii vor beneficia, de asemenea, de un nucleu puternic, puternic, în special pe cei care lucrează fizic.
Scândura
Poza scândurii, care este împrumutată din yoga, este un exercițiu simplu care dă rezultate. Pentru a începe exercițiul, așezați-vă pe podea cu fața în jos asumând o poziție de împingere; susține-ți greutatea pe antebrațe în loc de mâini. Corpul tău ar trebui să fie cât mai drept, dar cu o cotură de 90 de grade la coate. Corpul tău, din cap până în picioare, ar trebui să fie cât mai drept. Scopul final este să țineți poziția scândurii timp de două minute.
Twist rusesc
Începeți Twistul rusesc așezându-vă pe podea cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade. Țineți o bilă cu medicament în timp ce vă întindeți brațele drept în fața voastră. Ține-ți spatele cât mai drept. Începeți să rotiți rapid trunchiul spre stânga, apoi rotiți-l repede pe centrul dvs. spre dreapta. Aceasta completează o repetare. Faceți trei seturi de 8 până la 12 repetări fiecare.
Podul cu glute
Începeți exercițiul Glute Bridge, culcându-vă pe spate, cu brațele sprijinite de o parte și de alta a torsului. Îndoiți genunchii în timp ce vă țineți picioarele pe podea. Pur și simplu ridicați pelvisul astfel încât umerii, șoldurile și genunchii să fie în linie dreaptă. Țineți această poziție timp de câteva secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.
Scaun cu bile de exercițiu
ABC of Fitness sugerează înlocuirea scaunului de birou cu o minge de fitness sau de antrenament. Pe măsură ce stai pe minge, micile ajustări pe care corpul le face pe parcursul zilei implică mușchii de bază care sunt necesari pentru a te menține în poziția sus-dreaptă.
Push Up
Împingerea în sus este un exercițiu clasic care este folosit pentru a lucra partea superioară a corpului, precum și miezul. Pentru început, întindeți-vă pe podea cu lățimile mâinilor. Împingeți-vă pentru a menține corpul cât mai drept posibil până când coatele sunt la un unghi de nouăzeci de grade. Coborâți-vă până când sunteți ușor deasupra podelei. Țineți o secundă în partea de sus și de jos a mișcării.
