Bursita este o inflamație a bursei, un mic sac plin de lichid care amortizează și vă protejează articulațiile. Olecranul, sau cotul, bursa se află peste articulația cotului între os și piele. Bursita poate apărea de la traumatism la cot, infecție, perioade prelungite de presiune sau activități repetitive. Cotul tău poate deveni umflat, dureros, roșu sau dificil de mișcat. Exercițiile pentru bursita cotului pot fi prescrise de medicul dumneavoastră pentru a recupera viteza de recuperare sau ca parte a unui program de reabilitare după operație.
Tipuri
Exercițiile pentru bursita cotului au drept scop întinderea și întărirea mușchilor brațului. Este posibil să începeți să faceți aceste exerciții odată ce nu mai simțiți durere în repaus. Exercițiile de întindere ar trebui să includă extensorul pentru încheietura mâinii, flexorul încheieturii, bicepul, tricepsul și întinderea pronației / supinației. Țineți fiecare întindere timp de 10 secunde și repetați de șase ori. Pentru a întinde extensorul încheieturii, îndreptați brațul rănit și ridicați-l în fața corpului. Folosiți mâna opusă pentru a trage mâna de pe brațul rănit în jos, astfel încât degetele să fie îndreptate spre pământ. Ar trebui să simțiți o întindere deasupra antebrațului. Întinderea flexorului de la încheietura mâinii este realizată la fel, cu excepția mâinii de pe brațul tău rănit este tras în sus, astfel încât degetele să fie orientate spre tavan. Această întindere se va simți pe partea inferioară a antebrațului.
Exercițiile de întărire ar trebui să includă extensii de încheietură și bucle de bicep. Pentru aceste exerciții, veți avea nevoie de o ganteră ușoară care cântărește aproximativ 2 până la 4 kg. Pentru a face extensii de încheietură, așezați-vă la o masă. Puneți antebrațul rănit pe masă cu palma îndreptată spre sol. Permiteți-vă mâinii să atârne peste marginea mesei. Ridicați încet greutatea cu încheietura mâinii și apoi înapoi în poziția de pornire. Repetați de 10 ori. Puteți progresa la greutăți mai mari dacă nu aveți durere.
Interval de timp
Timpul de recuperare pentru bursită variază de la persoană la persoană. Pentru unii, simptomele se rezolvă în termen de 10 zile. Alții pot avea simptome care durează mai mult de două săptămâni. Durata timpului de recuperare este, în general, determinată de perioada de timp care trece înainte de începerea tratamentului. Cu cât aștepți să începi tratamentul, cu atât timpul de recuperare va fi mai lung. De asemenea, cazurile cronice pot fi mai dificil de tratat.
consideraţii
Poți să te întorci la activități obișnuite după ce simptomele tale s-au rezolvat, ai recăpătat puterea și ai o gamă completă de mișcare a cotului. Dacă întâmpinați dureri atunci când reveniți la activitate, ar trebui să scădeați sau să încetați această activitate și să aplicați gheață.
profilaxie
Pentru a preveni bursita cotului, trebuie să evitați activitatea cauzatoare, dacă este posibil. Dacă jucați un sport, purtați tampoane pentru a proteja cotul de căderi sau lovituri directe. De asemenea, faceți pauze regulate în timpul activității pentru a preveni suprautilizarea.
Avertizare
Bursita care este cauzată de o infecție trebuie tratată imediat de către medic, deoarece infecția ar putea răspândi în alte zone ale corpului. Printre simptomele unei infecții se numără roșeață, căldură, tandrețe și puroi.
