Îmbunătățirea rezistenței la alergare poate fi la fel de simplă ca implementarea antrenamentului încrucișat în schema de antrenament. Sfoara este o modalitate eficientă de a-ți construi rezistența de alergare și de a consolida mușchii pe care îi folosești în timpul alergării fără ca articulațiile tale să aibă un impact atât de mare. În timp ce se poate simți epuizant la început, câștigarea constantă a saltului vă va îmbunătăți rezistența, rezistența și coordonarea în timp.
Beneficiile cordei de sărituri
Coarda de sărituri îți va lucra în primul rând vițeii, gluturile și cvadurile, dar umerii, pieptul, spatele și tricepsul vor ajuta la întoarcerea continuă a frânghiei. În conformitate cu Asociația Internațională de Condiționare Sportivă sau ISCA, sfoara vă va îmbunătăți viteza, agilitatea, puterea, rezistența, echilibrul și coordonarea, toate acestea fiind pertinente în timpul rulării. ISCA raportează, de asemenea, că funia de sărituri este echivalentă cu alergarea, arzând între 12 și 15 Kcal pe minut.
Sărbătoarea ca și antrenament încrucișat
În timp ce alergătorii competitivi nu trec adesea cu trenul, există avantaje în acest sens. Coreperformance.com explică faptul că mersul rapid în frânghie poate să îmbunătățească performanțele unui alergător de fond. Alergătorii la distanță pot beneficia de munca de postură pe care o creează sfoara. Alergătorii nu doresc niciodată să alerge în timp ce sunt agățați sau cu umerii rotunjiți. Sfoara necesită o coloană vertebrală lungă și dreaptă, care se poate traduce în mișcarea de rulare. În timp ce funia de sărituri este o activitate care poartă greutate, aceasta oferă un impact mult mai mic decât alergarea sau sprintul, permițând mușchilor și articulațiilor să suporte mai puțin intensitate în zilele în care nu alergi.
Importanța instruirii încrucișate
Pregătirea încrucișată înseamnă pur și simplu că practicați mai multe tipuri de activități în schema de antrenament. Făcând acest lucru, îți vei îmbunătăți puterea și performanța, oferindu-ți mușchilor suprasolicitați o șansă de odihnă. De asemenea, vă îmbunătățește sistemul cardiovascular, provocându-l într-o manieră nouă. Îmbunătățirea rezistenței tale într-un sport va duce mai departe în celelalte. Prin urmare, obținerea bună la frânghie, va afecta pozitiv rezistența și rezistența dvs. în timp ce alergați.
