Sanatatea inimii
Motivul pentru care este important să mâncați o dietă care vă va ajuta să vă creșteți HDL și să vă reduceți trigliceridele este că nivelurile nesănătoase de lipide din sânge - dintre care HDL și trigliceride sunt ambele exemple - duce la o sănătate cardiovasculară precară. Asociația American Heart recomandă ca nivelul dvs. de trigliceride să fie cât mai scăzut, din moment ce faceți LDL - numit și „colesterol rău” - din trigliceride. HDL vă ajută să vă eliminați colesterolul din corp, așadar doriți cât mai mult posibil.
Creșterea HDL
Este destul de dificil să crești HDL doar prin dietă, deși este posibil să eviți scăderea. Anumite tipuri de grăsimi tind să vă micșoreze HDL-ul, așa că doriți să le evitați. Mai exact, grăsimile saturate - găsite în produsele de origine animală - pot scădea HDL. Grăsimile trans, care apar în alimentele procesate și orice altceva cu expresia „parțial hidrogenată” care apare în ingrediente, reduce semnificativ și HDL. Ca atare, evitați grăsimile saturate pe cât posibil, și grăsimile trans în întregime, sugerează American Heart Association. Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi monoinsaturate - tipul de grăsime găsit în nuci și ulei de măsline - poate ajuta la creșterea colesterolului HDL.
Scăderea trigliceridelor
Aceleași lucruri care vă ajută să creșteți HDL vă ajută, de asemenea, să scădeați trigliceridele. Evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans poate influența în mod semnificativ nivelul trigliceridelor, ajutând la ajustarea favorabilă a lipidelor din sânge. Puteți înlocui grăsimile saturate și procesate din dieta dvs. cu grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline și alte uleiuri pe bază de plante. Aceste uleiuri nu scad HDL și nu contribuie în mod semnificativ la trigliceridele din fluxul sanguin.
Fibră
Alte considerente
Pe lângă o dietă sănătoasă, ar trebui să adăugați și exerciții fizice la stilul dvs. de viață dacă aveți HDL scăzut și trigliceride ridicate. Un articol din 2001 publicat în „Arterioscleroza, tromboza și biologia vasculară” de Dr. C. Couillard și colegii notează că exercițiile fizice obișnuite - 30 de minute, de trei sau mai multe ori pe săptămână - pot ajuta la îmbunătățirea profilurilor lipidice prin creșterea semnificativă a nivelurilor HDL. De fapt, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă crește nivelul HDL și de a îmbunătăți sănătatea inimii.
