Obținerea de proteine suplimentare în dieta dvs. poate ajuta la susținerea unui stil de viață sănătos și activ. Din păcate, constipația este un efect secundar frecvent al aportului crescut de proteine. Nu reduceți aportul de fructe și legume bogate în fibre, pur și simplu pentru că încercați să obțineți mai multe proteine. Surse de proteine vegetariene, precum nucile, tofu și fasolea, sunt ambalate atât cu proteine, cât și cu fibre. Uneori, doar consumul de mai multe lichide poate ajuta la ameliorarea simptomelor negative precum constipația.
Deshidratarea proteinelor
Potrivit Dr. Nancy Rodriguez, dietetician în atletism la Universitatea din Connecticut, aportul crescut de lichide ar trebui să meargă mână în mână cu aportul crescut de proteine. Proteinele necesită multă prelucrare de către rinichi și ficat. După ce proteinele sunt desfășurate de sucurile gastrice din stomac, acestea sunt rupte în aminoacizi de enzimele pancreatice din intestinele tale. Aminoacizii liberi trebuie apoi prelucrați de ficat, iar produsele secundare rezultate sunt filtrate în urină de către rinichi. Consumul de apă suplimentară vă poate ajuta corpul să se dilueze și să gestioneze o încărcătură crescută de proteine.
Proteine cu fibre
Din păcate, multe alimente bogate în proteine lipsesc de un nutrient important pentru regularitate, fibra. Proteinele animale, în special, tind să fie lipsite de fibre. Fibra promovează regularitatea prin adăugarea de masă la scaun și exercitarea mușchilor intestinali pentru a împinge materialul digerat prin sistemul dumneavoastră. Fibra insolubilă rămâne intactă prin digestie, în timp ce fibra solubilă se amestecă cu lichid în tractul gastrointestinal. Fasolea și năutul sunt o sursă excelentă atât de proteine slabe, cât și de fibre. Ca și în cazul proteinelor, bea mult lichid atunci când mănânci mai multe fibre pentru a preveni constipația.
Constipație și aport de fluide
Constipația este în general definită ca scaune tari, greu de trecut. Deoarece proteina îți poate crește nevoile de lichide, depune un efort suplimentar pentru a evita deshidratarea care te poate duce. De asemenea, obții lichide din alte băuturi, supe și fructe și legume cu un conținut ridicat de apă. Faceți obișnuința de a aduce o sticlă cu apă în mașină sau de a bea un pahar complet cu apă după fiecare masă, pentru a fi sigur că vă îndepliniți nevoile. Fibrele și fluidele adecvate sunt cele mai bune măsuri de prevenire împotriva constipației.
Sfaturi și trucuri
Doza zilnică recomandată pentru proteine este de 0, 8 grame pe kilogram de greutate corporală. Dacă consumați mai mult de această cantitate, luați măsuri de precauție pentru a evita constipația. Mănâncă o mulțime de fibre din fructe, legume și fasole. Obțineți obiceiul de a amesteca niște fibre pulbere în amestecul cu proteine. Crește-ți aportul de apă pentru a-ți ajuta corpul să gestioneze proteina suplimentară și pentru a menține constipația la atingere. Dacă mergeți mai mult de două sau trei zile fără o mișcare intestinală, discutați cu medicul dumneavoastră despre laxative pentru alinarea temporară. Discutați despre dietele bogate în proteine cu furnizorul de îngrijiri medicale înainte de a adopta modificări dramatice.
