Calciul începe să acumuleze arterele bărbaților adolescenți, dar femeile nu obțin, de obicei, acumularea de calciu decât după menopauză, deoarece estrogenul protejează femeile. Persoanele în vârstă care dezvoltă osteoporoză semnificativă au cea mai mare calcifiere arterială, fapt care sugerează că calciul care ar trebui să rămână în oase se termină în artere. Un declin al estrogenului este un jucător major, la fel ca și lipsa exercițiilor fizice, stresul, fumatul, obiceiurile alimentare slabe și o deficiență de vitamine D3 și K2. Prevenirea și încetinirea acumulării de calciu în arterele tale se poate face cu o dietă prietenoasă circulatorie, exerciții fizice și vitamina K2.
Măsuri dietetice
Pasul 1
Urmați dieta mediteraneană cretană, care este bogată în vitamine, minerale și grăsimi specifice și fibre care sunt prietenoase cu inima și sistemul circulator. Această dietă accentuează, de asemenea, consumul multor legume verzi, care conțin vitamina K2.
O serie de studii au arătat că consumul de K2 este legat de scăderea calcificării arteriale. Cercetătorii de la mai multe universități de top din Olanda, inclusiv Universitatea din Maastricht, au finalizat un studiu numit în 2004, numit Studiul Rotterdam, în care au urmărit aportul de vitamina K2 al 4.800 de persoane în vârstă fără istoric de boli de inimă. Ei au descoperit că cei care au luat cel puțin 45 de micrograme pe zi de vitamina K2 au avut o scădere cu 50 la sută a calcificării arteriale și a riscului de mortalitate cardiovasculară.
Pasul 2
Luați un supliment de vitamina K2. Deoarece cantitatea zilnică de K2 dietetică pe care o obțineți variază în funcție de alimentele pe care le consumi, administrarea unui supliment poate contribui la asigurarea că nu există deficiențe. Oamenii de știință încă nu au stabilit doza optimă pentru această vitamină. Majoritatea produselor K2 vin fie în capsule de 30- sau 90 de micrograme, care trebuie luate o dată pe zi, fie sub formă de gel moale și conțin o formă de K2 numită menaquinona-7, care este ușor asimilată și de lungă durată în organism. Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon sugerează „a lua un supliment mineral-multivitaminic și a mânca zilnic cel puțin 1 ceașcă de legume cu frunze verde închis”.
Pasul 3
Fă sport regulat. S-a demonstrat că exercițiile aerobice reduc calcifierea arterială. Acest tip de activitate fizică intensă și impozabilă nu este, totuși, singura modalitate de a elimina acest lucru. Un studiu al Universității Johns Hopkins a descoperit că femeile de 45 până la 64 de ani care au mers rapid timp de 30 de minute sau mai mult de două-trei ori pe săptămână au avut o calcificare arterială cu 33 la sută mai puțin decât femeile din aceeași grupă de vârstă care au făcut mai puțin exerciții fizice sau niciuna.
Rezultatele unui studiu coreean din 2009 paralel cu faptul că „exercițiul pe durată scurtă poate îmbunătăți eficient rigiditatea arterială chiar și la pacienții cu boală coronariană stabilă”.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Cartea de bucate pentru dieta mediteraneană
Vitamina K2
Bacsis
Un aliment japonez de soia fermentat numit natto conține aproximativ 1.000 de micrograme de menaquinonă-7 și 84 de micrograme menaquinonă-8 pe 3 porție de 1/2-uncie.
Avertizare
Persoanele care iau medicamente anti-coagulante sau anti-plachetare sau care au o tulburare de sângerare trebuie să consulte un medic autorizat înainte de a lua suplimentele de vitamine K2.
În plus, persoanele care au fost sedentare de multă vreme sau care au o boală cronică ar trebui să discute cu un medic forme adecvate de exercițiu.
