Atunci când participi la activități lungi de activități de exerciții cardiovasculare, cum ar fi săriturile, iar corpul începe să rămână fără combustibil, corpul tău eliberează cortizolul hormonal. Cortizolul facilitează descompunerea metabolică atât a carbohidraților, cât și a proteinelor, astfel încât acestea să poată fi utilizate ca combustibil.
Acea proteină provine din țesutul tău muscular, potrivit fiziologului dr. Len Kravitz, de la Universitatea din New Mexico. Știi cât poți sări coarda, astfel încât să nu pierzi mușchii.
Bacsis
Puteți pierde mușchi atunci când sari coarda. Este un exercițiu de intensitate atât de mare încât necesită mai mult combustibil și care poate veni parțial din descompunerea mușchilor.
Sari în wellness
Un antrenament de sfoară oferă multe beneficii pentru sănătate și atletism. Îți crește ritmul cardiac, dezvoltându-ți sistemul cardiovascular. Poate fi folosit ca un exercițiu eficient de antrenament cu intensitate mare, pentru a arde aceeași cantitate de calorii pe care exercițiile de stare constantă le ard într-o perioadă mai scurtă de timp.
Este o activitate de antrenament de înaltă calitate pentru cei care doresc să piardă grăsimea corporală, deoarece este foarte eficient la arderea caloriilor. Cu toate acestea, frânghia de săritură poate fi în detrimentul masei tale musculare, deoarece cererea crescută de combustibil provine parțial din defalcarea mușchilor.
Atenție la pierderea musculară
Pierderea mușchilor se produce din câteva motive, inclusiv dezactivarea, care este atunci când încetați ridicarea greutăților sau exercitarea la aceeași frecvență și intensitate cu care ați fost, potrivit Consiliului American privind exercițiul.
În plus, corpul tău descompune țesutul muscular ori de câte ori nu este capabil să furnizeze organelor și țesuturilor cantitatea de combustibil necesară. Atunci când arzi mai multe calorii decât consumi într-o perioadă, corpul tău nu are suficientă energie disponibilă și, prin urmare, caută combustibil prin descompunerea grăsimilor depozitate.
Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice sunt recomandate celor care doresc să slăbească, deoarece activitățile de exerciții fizice, cum ar fi săriturile cu coarda, crește numărul total de calorii arse și contribuie astfel la deficitul caloric necesar pierderii de grăsime.
Cu toate acestea, în această perioadă în care corpul tău caută combustibil, nivelul cortizolului crește, care nu numai că ajută la descompunerea grăsimilor, dar își și descompune mușchiul slab pentru a converti aminoacizii în combustibil.
Arderea caloriilor
Sfoara este printre cele mai eficiente exerciții de ardere a caloriilor. Potrivit Harvard Health Publishing, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 744 de calorii pentru fiecare 60 de minute de sfoară, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 888. În acest ritm, o persoană de 185 de kilograme poate pierde aproape o kilogramă de grăsime corporală. la fiecare trei și jumătate de ședințe.
Cu toate acestea, cei preocupați de pierderea masei musculare ar trebui să-și limiteze ședințele de sfoară, deoarece numărul crescut de calorii arse duce la creșterea necesității de a utiliza alte surse de energie dincolo de grăsimea corporală.
Alimentare pentru întreținerea mușchilor
Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, puteți preveni cât de mult se produce o rupere musculară în timpul antrenamentelor de sfoară prin participarea la o practică numită „încărcarea carbohidraților”. Pentru o perioadă scurtă după antrenamentele de sfoară, corpul dvs. va fi mai capabil să absoarbă nutrienți, ceea ce va ajuta sinteza proteinelor necesare pentru întreținerea și construirea mușchilor.
