Alimentele nu provoacă transpirații nocturne sau bufeuri, dar pot declanșa sau înrăutăți apariția focurilor dacă ești predispus la ele. Pe lângă căutarea de îndrumări medicale cu privire la cauzele de bază, cum ar fi dezechilibrele hormonale asociate cu menopauză, infecții, cancer și anumite medicamente, o dietă sănătoasă limitată în anumite alimente ar putea ajuta la minimizarea simptomelor. Evitarea anumitor alimente aproape de culcare ar putea fi de asemenea utilă.
Alimente cu probleme comune
Unele femei constată că o dietă bogată în zahăr declanșează bufeuri, relatează Cleveland Clinic. Cercetările publicate în „American Journal of Clinical Nutrition”, în aprilie 2013, au analizat dietele și simptomele transpirației nocturne ale 6, 040 de femei timp de nouă ani. O dietă bogată în grăsimi și zahăr a fost legată de un risc crescut pentru simptome, în timp ce o dietă mai sănătoasă, în stil mediteranean - care subliniază legumele, fructele, cerealele și grăsimile sănătoase - a fost legată de mai puține simptome. De asemenea, pot contribui alimentele picante, alcoolul și cofeina. Christiane Northrup, medic și expert în sănătate pentru femei, recomandă evitarea cofeinei timp de o săptămână pentru a stabili dacă aceasta contribuie la simptomele tale și, prin urmare, trebuie evitată. Orice lucru care îți crește temperatura corpului, inclusiv alimente calde sau calde și băuturi, poate de asemenea declanșa sau agrava transpirația nocturnă.
Alternative sănătoase
În loc să atingeți bomboane sau băuturi răcoritoare pentru aromă dulce, aveți fructe proaspete sau legume dulci, cum ar fi un cartof dulce copt praf cu scorțișoară. Aceste alimente furnizează substanțe nutritive vitale, iar o dietă nutritivă în general poate ajuta la minimizarea disconforturilor, cum ar fi bufeurile, asociate cu menopauză. Lasă alimentele și băuturile calde, cum ar fi supele și ceaiurile, să se răcească înainte de a le consuma cu sau după cină. Dacă cofeina îți înrăutățește simptomele, schimbă cafeaua și ceaiul negru pentru ceaiuri din plante fără cafeină - cum ar fi mușețelul, care ar putea spori odihna. Ierburi și mirodenii cu gust ușor, cum ar fi oregano și busuioc, și cantități modeste de sucuri pure, cum ar fi lămâia sau portocala, oferă alternative de condimente utile la condimentele calde.
Alte alimente de ajutor
Estrogenii din plante pot ajuta la reducerea bufeurilor, acționând ca estrogenul din corpul vostru, spune Cleveland Clinic. Sursele alimentare includ fructe, legume, leguminoase precum fasole și linte și cereale integrale, precum ovăz și orez brun. Produsele de soia, inclusiv soia integrală, făina de soia, praful de proteine de soia și supa miso, sunt deosebit de bogate în estrogeni vegetali cunoscuți ca izoflavone. Pentru a mânca o dietă în stil mediteranean, înlocuiți sursele de grăsime nesănătoase, cum ar fi carnea grasă și brânzeturile, cu alternative sănătoase pentru inimă, precum uleiul de pește și ulei de măsline.
Comportamente utile
Deoarece alimentele afectează oamenii în mod diferit, luați în considerare elementele care par să precede transpirațiile nocturne, apoi evitați-le aproape de culcare - când este cel mai probabil să contribuie la transpirația nocturnă. Clinica Cleveland recomandă, de asemenea, exerciții fizice de rutină, creșterea relaxării prin practici precum yoga, luarea unei băi calde sau a dușului înainte de culcare și dormirea într-o cameră cu temperatură rece. Mâncarea cu atenție - fără distragere - poate ajuta la îmbunătățirea conștientizării apetitului și a controlului porțiunilor, ceea ce este important, deoarece purtarea de kilograme în exces vă poate ridica riscul de transpirație nocturnă.
