Definiție multivitamină
Multivitaminele sunt o formulare a unei combinații de vitamine individuale, concepute pentru a furniza nutriție suplimentară și pot veni sub formă de pastile pe care le înghițiți, comprimate masticabile sau lichide. Unele formulări multivitamine includ minerale precum fier sau calciu. În majoritatea cazurilor, cantitatea fiecărei vitamine individuale conținute într-o multivitamină este egală sau depășește cantitatea recomandată zilnic a acelei vitamine particulare pentru adulți. Producătorii oferă frecvent combinații specifice de vitamine concepute pentru a răspunde nevoilor femeilor, bărbaților, copiilor, femeilor gravide sau ale adulților maturi.
Surse de energie
Pentru adulții sănătoși care mănâncă o dietă bine echilibrată, luarea unui multivitamin nu va oferi un impuls energetic semnificativ. Carbohidrații reprezintă cea mai importantă sursă de energie în alimentația dvs. zilnică, iar cele mai bune surse de carbohidrați sunt pâinea și boabele, fructele, unele produse lactate și zaharurile. Cu toate acestea, dacă urmați o dietă strict regimentată, în special una care elimină grupuri întregi de alimente sau dacă consumați în mod regulat mai puțin de 1.800 de calorii zilnic, luarea zilnică a unui multivitamin poate furniza nutrienți esențiali suplimentari.
Multivitamine și oboseală
Oboseala diferă de senzația de oboseală care rezultă din somnolență. În schimb, oboseala este un sentiment de oboseală pe care odihna nu pare să-l ajute. A lua multivitamină poate ușura simptomele de oboseală dacă starea ta provine dintr-o deficiență de vitamine sau minerale specifice, cum ar fi anemia cu deficit de fier sau dintr-o dietă generală săracă. Cu toate acestea, oboseala poate însoți și o defecțiune tiroidiană, depresie, abuz de substanțe, dureri cronice sau chiar alergii, potrivit MedlinePlus. Luarea unui multivitamin nu va corecta aceste condiții, iar întârzierea tratamentului poate provoca daune sănătății dumneavoastră.
Alegerea multivitaminei potrivite
Toate multivitaminele nu sunt create egale. Verificați etichetele de dozare pentru a vă asigura că obțineți suficient de multe vitamine potrivite, în special vitaminele complexului B, inclusiv niacina. Evitați să luați multivitamine care includ mega doze de vitamina A. Peste 4.000 de unități internaționale de retinol, care este o formă de vitamina A, pot fi toxice, avertizează Diet Channel. Beta caroten, o altă formă de vitamina A, nu prezintă un risc pentru sănătate pentru majoritatea adulților; cu toate acestea, studiile randomizate au arătat că fumătorii care au luat suplimente cu o singură doză mare de beta-caroten au un risc crescut de a dezvolta cancer pulmonar, potrivit Școlii de Sănătate Publică a Universității Harvard. Ar trebui să începeți să simțiți efecte benefice ale luării unui multivitamin în câteva zile, dacă nu, încercați o altă formulare, sugerează Diet.com. Nu uitați să discutați cu medicul dvs. despre ce formulare ar fi cea mai bună pentru dvs. și considerați meditația sau yoga pentru a reduce stresul care scade energia.
