Pericolele creatinei includ leziunile renale, creșterea în greutate și deshidratarea. Alte reacții adverse includ, dar nu se limitează la, diaree, greață și convulsii.
Bacsis
Experții consideră că creatina este sigură pentru majoritatea oamenilor la doze recomandate pentru utilizare pe termen scurt. Cu toate acestea, are efecte secundare, iar siguranța sa pe termen lung nu este cunoscută.
Ce este Creatina?
Creatina este un aminoacid obținut în ficat, rinichi și pancreas. Corpul îl transformă în fosfocreatină și îl depozitează în mușchi pentru a-l folosi ca energie, potrivit Clinicii Mayo. Sursele alimentare includ fructe de mare și carne roșie, astfel încât vegetarienii au un nivel mai scăzut de creatină în corp, notează Academia Americană de Chirurgi Ortopedici.
Oamenii iau creatină pentru a crește masa musculară și pentru a spori performanța atletică. De asemenea, este utilizat în tratamentul sindromului deficienței de creatină, care se poate manifesta ca insuficiență cardiacă congestivă, diabet, boli pulmonare obstructive cronice, depresie, fibromialgie și schizofrenie, potrivit Bibliotecii Naționale a SUA.
Creatina este de asemenea folosită pentru remedierea distrofiilor musculare și a artritei. Unii oameni aplică creatină pe piele pentru a reduce semnele îmbătrânirii.
Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, este probabil să se administreze o doză de creatină de 25 de grame pe zi timp de 14 zile. Dozele zilnice mai mici de 4 până la 5 grame sunt de asemenea în siguranță atunci când sunt luate până la 18 luni.
Posibile beneficii pentru creatină
Clinica Mayo raportează că cercetările privind utilizarea creatinei pentru exerciții fizice prezintă rezultate mixte. S-ar putea ajuta sportivii care au nevoie de scurte explozii de energie, cum ar fi halterele și sprinterurile.
Într-un articol de revizuire din februarie 2018 publicat în Sports Health, cercetătorii au examinat investigațiile despre creatină pentru atletism. Din cauza descoperirilor inconsistente, au ajuns la concluzia că eficacitatea sa în performanța sportivă nu este cunoscută.
Din cauza lipsei de dovezi care arată creatina ca benefică pentru insuficiența cardiacă congestivă, Mayo Clinic nu o recomandă pentru această utilizare. În cazuri rare de sindrom de metabolizare a creatinei la copii, suplimentele pot îmbunătăți unele simptome.
Cercetările preliminare sugerează că aplicarea actuală a creatinei poate ajuta unele afecțiuni ale pielii, explică Clinica Mayo. Deoarece studiile asupra acestei utilizări sunt atât de limitate, este prea devreme pentru a trage concluzii cu privire la eficacitatea acesteia, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
Efecte adverse ale creatiniei
Când este luată la doza recomandată timp de până la cinci ani, creatina este în general considerată sigură, conform Clinicii Mayo. Dozele mari ar putea deteriora rinichii, ficatul sau inima. Oricine are un istoric de boală renală nu trebuie să ia acest supliment. De asemenea, poate agrava mania la persoanele cu boală bipolară.
Creatina face ca mușchii să rețină mai multă apă, astfel încât administrarea de suplimente poate duce la creșterea în greutate din cauza retenției crescute de apă, notează Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Alte efecte adverse ale utilizării pe termen lung includ greață, diaree, crampe musculare, convulsii și deshidratare.
O bătăi cardiace neregulate este listată printre posibilele pericole și preocupări asociate cu creatina, dar sunt necesare mai multe informații pentru a o verifica, afirmă Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Deoarece medicii nu cunosc riscurile de sănătate pe termen lung ale creatinei, în special pentru copiii în creștere, suplimentele nu sunt recomandate pentru nimeni sub 18 ani, avertizează Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează, de asemenea, nu ar trebui să ia creatină. Indiferent de vârstă și sănătate, consultați întotdeauna medicul înainte de a începe suplimentele.
Precauții la administrarea Creatinei
Deoarece creatina provoacă mușchii să atragă apa din alte părți ale corpului, bea mai multe lichide atunci când luați suplimentul, recomandă Biblioteca Națională de Medicină din SUA. În plus, nu faceți exerciții de căldură, deoarece poate duce la deshidratare.
Luând creatină și băuturi cofeinizate, precum cafea, ceai și sodă, pot provoca un accident vascular cerebral sau agravarea bolii Parkinson. Nu luați suplimentul cu ephedra, deoarece poate duce la un accident vascular cerebral sau alte consecințe grave, spune Michigan Medicine.
Unele medicamente, cum ar fi anumite antibiotice precum cyclosprina și gentamicina, pot dăuna rinichilor. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene precum ibuprofenul și indometacina pot afecta de asemenea rinichii. Biblioteca Națională de Medicină din SUA avertizează că administrarea de creatină cu aceste medicamente crește probabilitatea de afectare a rinichilor.
