Durerea la nivelul gâtului și a umărului stâng în timpul exercițiului fizic poate fi debilitantă, oprindu-vă în urmele dvs. și împiedicându-vă să vă continuați antrenamentul. De asemenea, poate dura mult timp după rutina de exerciții fizice, făcând chiar mișcări simple, cum ar fi ridicarea sau întoarcerea capului dureros. Din această cauză, este important să înțelegeți cum să remediați și să preveniți durerile de gât și umeri în timpul exercițiului fizic.
cauze
Durerea la nivelul umerilor și gâtului în timpul exercițiilor fizice se poate datora excesului muscular. Utilizarea excesivă a mușchilor sau stresul repetat asupra mușchilor, ligamentelor, tendoanelor, cartilajului și oaselor pot duce la traumatisme și durere. De asemenea, puteți experimenta durere dacă vă întindeți sau strângeți ligamentele sau mușchii de la baza gâtului sau a umărului stâng cu exerciții care implică schimbări bruște de direcție sau mișcări puternice. În plus, poți cădea sau ciocni un obiect în timpul exercițiului fizic, ceea ce duce la durere.
Opțiuni de tratament
Tratați durerile de umăr și de gât cu un medicament antiinflamator sau acetaminofen. De asemenea, puteți aplica o gheață sau un pachet de încălzire pe zona rănită pentru a reduce umflarea și durerea. Aplicați gheață pentru primele 12 ore după identificarea disconfortului, apoi treceți la căldură. Dacă este posibil, înfășurați zona cu un bandaj atletic pentru a restricționa fluxul de sânge și a ușura simptomele în timp ce sunt active. Asigurați-vă că dezlegați bandajul atunci când vă odihniți sau dormiți. Rămâneți în poziție verticală pentru a împiedica lichidul și sângele să se colecteze în zona rănită, ceea ce poate duce la durere și inflamație.
profilaxie
Pentru a preveni leziunile legate de umăr și de gât, asigurați-vă că întindeți partea superioară a corpului și gâtului în fiecare zi, în special chiar înainte și după ce faceți exerciții fizice. Mențineți întotdeauna poziția și postura corespunzătoare în timpul exercițiului - dacă nu sunteți sigur că faceți un exercițiu corect, cereți un instructor sau un medic. Răciți-vă cu o plimbare lentă sau o rutină aerobă ușoară de cinci minute după antrenamentul dvs. pentru a ajuta la prevenirea durerii și rănilor.
Avertizări
Consultați un medic dacă durerea este rezultatul unei căderi, vătămări sau lovituri fizice, mai ales dacă vi se pare dificil să vă deplasați. În plus, obțineți asistență medicală imediată dacă durerea la nivelul umerilor și gâtului nu corespunde cu remedii casnice sau este însoțită de dureri de cap, febră, glande umflate, furnicături, slăbiciune a brațului sau a mâinii, incontinență, probleme cu înghițirea sau dificultăți de respirație. Acestea pot fi simptome ale unei afecțiuni medicale grave, cum ar fi leziuni ale măduvei spinării, tumori, meningite sau hernie de disc.
