Până acum este posibil să fiți conștienți de importanța critică a obținerii suficientă vitamină D, nu doar pentru oasele voastre, dar pentru a ajuta la prevenirea bolilor ucigătoare, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul. Cu toate acestea, este posibil să nu știți că acea vitamina D, indiferent de lumina soarelui sau suplimente, nu poate fi utilizată în mod corespunzător dacă lipsesc anumite substanțe nutritive co-factor. Cel mai important dintre acești co-factori este magneziul mineral.
Deficiență de magneziu
Cel mai recent studiu național de sănătate și nutriție examinat raportat în „Journal of Nutrition” indică faptul că un număr substanțial de americani nu consumă magneziu adecvat în dietele lor. Un aport ridicat de calciu poate scădea absorbția de magneziu, în timp ce multe medicamente, în special diuretice, pot afecta starea de magneziu. Mai mult, exercițiile fizice prelungite pot duce la pierderea magneziului prin transpirație și urină.
Cât de scăzut magneziul afectează nivelurile de vitamina D
Conform unei analize a interacțiunii dintre magneziu și vitamina D din „Cercetarea magneziului”, o deficiență de magneziu este de obicei asociată cu producția scăzută de metaboliți sau subproduse de vitamina D active. Magneziul este necesar pentru a activa toate enzimele care metabolizează vitamina D. De exemplu, acum se știe că vitamina D reglează sute de gene umane, inclusiv acele gene legate de boli majore, precum cancerul și diabetul. Magneziul este necesar în sinteza ADN-ului, modelul genetic al celulelor dvs. și este necesar și pentru acțiunile vitaminei D în activarea sau oprirea anumitor gene.
Rezistența la vitamina D dependentă de magneziu
Deficitul sever de vitamina D la copii are ca rezultat rahitismul, o boală care înmoaie și slăbește oasele. Într-un caz raportat în „Lancet”, doi copii cu rahitism au primit doze masive, 6 milioane UI de vitamina D în decurs de 10 zile, fără nicio îmbunătățire după șase săptămâni. Când au fost tratați cu magneziu din cauza nivelului seric scăzut, rahitismul a dispărut prompt. Într-un alt studiu de caz publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition”, tratamentul cu vitamina D nu a rezolvat calciu scăzut în sânge la cinci pacienți. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului. Pacienților li s-a administrat magneziu din cauza nivelurilor scăzute și, ca urmare, nivelurile de calciu au revenit rapid la normal. Potrivit autorilor studiului, magneziul poate promova eliberarea de calciu din os în prezența vitaminei D.
Obținerea suficient de magneziu
Cele mai bune surse alimentare de magneziu includ nuci, legume verzi cu frunze închise, leguminoase, cereale integrale și pește. Cu toate acestea, din cauza pierderilor cauzate de gătit, prelucrare și epuizare a solului, suplimentele de magneziu pot fi de ajutor pentru a vă asigura că obțineți suficient. Acest lucru este deosebit de important dacă luați suplimente de calciu fără magneziu. Doza zilnică recomandată pentru magneziu este de 420 mg / zi pentru bărbați și 320 mg / zi pentru femei.
