Indiferent dacă obiectivul tău este să slăbești, să îți menții greutatea sau să crești în greutate, exercițiile fizice pot juca un rol esențial în a te ajuta să găsești echilibrul potrivit între calorii și calorii. Sportivii cu un program riguros de antrenament pot arde un număr semnificativ de calorii, iar unele sau toate aceste calorii ar trebui să fie înlocuite pentru a menține o sănătate bună și un nivel de energie. Cu toate acestea, a investi mai mult timp într-un program de exerciții nu înseamnă neapărat că trebuie să mâncați mai mult. Obiectivele și nivelul dvs. de foame ar trebui să fie factorii decisivi.
Obiective în greutate
Dacă sunteți deja la o greutate corporală sănătoasă și doriți să vă amplificați rutina de exerciții fizice în primul rând pentru a vă îmbunătăți starea cardiovasculară sau sănătatea în general, poate fi necesar să vă măriți ușor aportul caloric pentru a evita pierderea în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, creșterea exercițiilor fizice este un mod eficient de a vă ajuta să stabiliți un deficit de calorii. În acest caz, probabil că veți dori să reduceți caloriile, precum și să faceți mai mult efort pentru a vă atinge obiectivele de greutate. Dacă sunteți subponderali și doriți să vă îmbunătățiți starea fizică prin mai multe exerciții fizice, va trebui să mâncați suficient pentru a compensa caloriile în plus arse și pentru a stabili surplusul de calorii necesar pentru creșterea în greutate. Discutați despre obiectivele dvs. de greutate, dieta și planurile de exerciții fizice cu medicul înainte de a face modificări dramatice la regimul dvs. curent.
Schimbări de apetit
Modificările programului dvs. de exerciții pot duce la fluctuații ale apetitului. Exercițiul fizic pare să afecteze diferit oamenii, stimulând apetitul la unii și scăzându-l în alții. Când îți crești rutina de exerciții fizice, poate fi necesar să îți supraveghezi aportul de calorii timp de câteva săptămâni pentru a identifica orice modificări neintenționate ale modului tău de alimentație.
Găsirea echilibrului
Dacă pierdeți în greutate în mod neintenționat ca urmare a rutinei dvs. de exerciții extinse, încercați să creșteți aportul alimentar cu 200 de calorii, până când veți obține efectul pe care îl urmați. Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar aflați că vă este foame constant, încercați să creșteți aportul de calorii cu 100 de calorii. Atâta timp cât cheltuielile dvs. de calorii depășesc aportul, veți pierde în greutate. O rată lentă de pierdere în greutate este mai sănătoasă și mai durabilă pe termen lung.
consideraţii
Majoritatea americanilor nu fac suficient exercițiu. Recomandarea este de 30-60 de minute de exercițiu cu intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. În timp ce antrenamentele de 30 de minute nu vor avea un impact semnificativ asupra nevoilor dvs. de calorii, sesiunile regulate intense de o oră sau mai multe pot justifica o creștere a caloriilor, chiar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Dacă pierdeți în greutate cu o viteză de mai mult de 2 - 3 kilograme pe săptămână, trebuie să mâncați mai multe alimente cu densitate energetică pentru a susține o rată sănătoasă de pierdere în greutate.
