Fibra psyllium este o fibră solubilă derivată dintr-o plantă arbustivă numită plantago ovata. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, această plantă produce până la 15.000 de semințe, care sunt utilizate pentru a produce fibre de psyllium. Este frecvent utilizat ca laxativ și este inclus în produse precum Metamucil. În plus, se crede că psyllium are beneficii în scăderea colesterolului, în stabilizarea glicemiei și în scăderea riscului de boli de inimă, raportează Universitatea din Maryland Medical Center. Poate fi utilă și în pierderea în greutate și întreținere. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile de a lua psyllium.
Efecte
Avantajul principal al fibrelor psyllium în pierderea în greutate pare să fie în capacitatea sa de a controla pofta de mâncare. Un studiu publicat în „European Journal of Clinical Nutrition” a evaluat efectele psyllium-ului asupra 14 participanți când au fost luați cu o masă. În cadrul studiului, condus de D. Rigaud, de la Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, voluntarii au primit 7, 4 gr de psyllium cu o masă de 450 de calorii. Cercetătorii au raportat că psyllium pare să scadă atât apetitul, cât și aportul alimentar la subiecți.
Formulare
Fibra de psyllium este disponibilă în diverse forme pentru consum și suplimentare dietetică. Potrivit Universității din Maryland Medical Center, este disponibil atât sub formă de semințe uscate, cât și sub formă de coajă. De asemenea, este utilizat în laxative comerciale și poate fi achiziționat singur sub formă de capsule, tablete și napolitane. Unele cereale sunt, de asemenea, îmbogățite cu psyllium pentru a adăuga conținut de fibre.
recomandări
Universitatea din Maryland Medical Center sfătuiește să luați psyllium cu 30 de minute înainte de o masă pentru beneficii de pierdere în greutate. Dacă luați psyllium sub formă de semințe, trebuie să amestecați între 1/2 lingură. și 2 lingurițe. de semințe. Amestecați bine și asigurați-vă că beți amestecul curând după adăugarea semințelor, deoarece psyllium se îngroașă rapid atunci când este adăugat în apă și poate deveni dificil de înghițit. Dacă luați psyllium ca parte a unui produs comercial, urmați instrucțiunile pachetului. Indiferent de formularea psyllium, apa este esențială. Universitatea din Maryland Medical Center recomandă consumul de 8 oz. de apă cu fiecare porție de psyllium.
Avertizare
Fibra psyllium este deosebit de interactivă cu diferite tipuri de medicamente, relatează Universitatea din Maryland Medical Center. Printre medicamentele care pot fi afectate de fibre de psyllium se numără antidepresive triciclice, cum ar fi Elavil, Sinequan și Tofranil, medicamentele confiscabile Tegretol, o clasă de medicamente pentru scăderea colesterolului numite secătenți ai acidului biliar, medicamente pentru diabet, medicamente cardiace digoxină și medicamente psihiatrice litiu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice interacțiuni potențiale.
consideraţii
Drugs.com observă că laxativele pot fi dependente dacă sunt luate pentru o perioadă prea lungă de timp. Ar trebui să evitați să luați psyllium sau orice produs laxativ dincolo de perioada prevăzută pe etichetă sau recomandată de un medic. În plus, nu ar trebui să vă bazați complet pe fibra de psyllium pentru pierderea în greutate. O dietă sănătoasă și exerciții fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate și menținerea pe termen lung.
