După ce au început un nou program de dietă și exerciții fizice, multe persoane experimentează o scădere bruscă a greutății corporale, uneori de peste cinci kilograme într-o săptămână. Această schimbare dramatică este foarte încurajatoare și îi motivează pe oameni să continue cu noile lor schimbări în stilul de viață. Cu toate acestea, după două sau trei săptămâni, pierderea în greutate, în general, încetinește considerabil până la oriunde de la jumătate la două kilograme de pierdere în greutate pe săptămână. Pierderea dramatică în greutate în prima săptămână este de obicei rezultatul pierderii de apă.
Aportul de sodiu
De obicei, planurile de dietă implică reducerea cantității de alimente procesate pe care le consumi; aceste alimente sunt adesea ambalate cu sodiu. Rinichii tăi excretă sodiu în urină dacă nu este nevoie. Cu toate acestea, dacă există prea mult sodiu pentru rinichii tăi să excrete, sodiul începe să se acumuleze în sângele tău, determinându-ți să ții apă. Când înlocuiți alimentele procesate cu alimente naturale, neprocesate și creșteți aportul de apă, rinichii dvs. pot începe să elimine excesul de greutate de sodiu și apă care îl însoțește, ceea ce duce la o pierdere bruscă de greutate în apă.
Carbohidratii și greutatea apei
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot duce la o scădere bruscă a greutății apei în timpul etapelor inițiale de pierdere în greutate, deoarece stocarea apei însoțește stocarea carbohidraților. Pentru fiecare gram de carbohidrați folosiți de organism, se pierd aproximativ 2, 6 grame de apă, după Jack H. Wilmore și David L. Costil, autori ai „Fiziologiei sportului și exercițiului”. O epuizare completă a depozitelor de carbohidrați ar putea duce la o pierdere în greutate de patru până la cinci kilograme.
Pierderea de grăsime
Pierderea de grăsime apare ca urmare a arderii mai multor calorii decât luați. Un kilogram de grăsime corporală este echivalent cu 3.500 de calorii. O pierdere de grăsime de la unu la două kilograme într-o săptămână ar necesita un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. A pierde mai mult de două kilograme într-o săptămână înseamnă, de obicei, că pierzi greutatea apei și masa musculară slabă, în loc să pierzi excesul de grăsime și, cel mai probabil, o vei câștiga înapoi.
sfaturi
Cel mai eficient mod de a pierde greutatea în grăsimi este de a reduce aportul caloric cu 250 până la 500 de calorii pe zi și de a arde 250 - 500 calorii pe zi, prin exerciții fizice și activitate fizică. Evitați dieta fad sau crash, deoarece majoritatea vor avea ca rezultat pierderi de apă și vor fi câștigate imediat ce dieta dvs. obișnuită va fi reluată. În schimb, consumați în mod regulat o dietă bine echilibrată constând din proteine slabe, cereale integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și surse de grăsimi nesaturate. Limitați aportul de sodiu la sub 2.300 de miligrame pe zi.
