Femeile pot beneficia de suplimente de pudră proteică la fel ca și bărbații. Singura atenționare este că îl consumi în cadrul nevoilor tale zilnice de proteine. Puteți estima nevoia dvs. zilnică de proteine înmulțind 0, 36 cu greutatea corporală în kilograme pentru a determina câte grame de proteine aveți nevoie în fiecare zi. Dacă sunteți activ fizic, aveți nevoie de o cantitate crescută de proteine. Dar pulberea de proteine în sine nu vă va ajuta să construiți mușchi. Exercitiile fizice promoveaza cresterea musculara. Consultați medicul înainte de a începe un regim de proteină praf.
Tipuri
Există suplimente proteice pe piață comercializate special pentru femei, dar pulberile proteice conțin, în general, ingrediente similare. Alegeți unul care conține o concentrație mare de proteine în sine, în loc de o listă lungă de aditivi și grăsimi. Tipurile obișnuite de pulbere proteică includ zer, soia, cazeină, cânepă și pulberi de ouă. Oricare dintre aceste pulberi poate sprijini dezvoltarea mușchilor și la bărbați și femei, dar acest lucru este adevărat doar dacă faci exerciții fizice în mod regulat. Exercițiul ajută la descompunerea țesutului muscular și proteina o reconstruiește.
Studiul 1
Un studiu clinic din 2008 publicat în „Nutriție și metabolizare” a testat efectele unui supliment proteic din zer asupra femeilor obeze. O sută cincizeci de femei între 25 și 50 de ani au fost repartizate la întâmplare într-o grupare de proteine din zer sau un grup placebo. Grupa de proteine din zer a consumat două agitări de proteine din zer de 10 g pe zi în perioada de testare de 12 săptămâni. Rezultatele au arătat o diferență mică sau deloc între cele două grupuri în ceea ce privește creșterea musculară. Cu toate acestea, grupa de proteine din zer a menținut semnificativ mai mult mușchi și a pierdut mai multă grăsime corporală în comparație cu grupul placebo. Acest studiu sugerează că suplimentele de proteine din zer pot fi benefice în ceea ce privește pierderea grăsimilor corporale și menținerea masei slabe.
Studiul 2
Un studiu din 2007 publicat în revista „Fertility and Sterility”, revizuită de la egal la egal, a studiat efectele proteinei de soia asupra femeilor aflate în postmenopauză. Femeile care au consumat un shake proteic de soia de 20 g pe zi au prezentat mai puțin o creștere a grăsimii totale a corpului, dar aceasta a fost diferența primară între grupul de proteine de soia și grupul placebo. Acest studiu a arătat că proteina de soia nu ajută direct femeile să-și construiască mușchiul sau să-și mențină masa slabă mai eficient în comparație cu femeile care nu consumă un shake proteic de soia zilnic.
Factor de exercițiu
Factorul cheie pentru construirea mușchiului este antrenamentul de rezistență consecvent. De obicei, două sau trei sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână sunt adecvate. Unele pulberi proteice vă pot ajuta să vă mențineți masa musculară, dar antrenamentul de rezistență este necesar pentru a construi mușchi. Antrenamentul de rezistență poate ajuta femeile să ardă grăsimea corporală și să-și tonifieze mușchii. Pudrele proteice pot susține procesul de dezvoltare a mușchilor, dar aceste suplimente nu sunt potrivite pentru toată lumea. Discutați cu medicul pentru a afla dacă un supliment proteic ar fi benefic pentru dumneavoastră.
