Deși nu vă puteți transforma complet corpul într-o singură săptămână, este posibil să adăugați o cantitate mică de grăsime în cadrul dvs. în acel timp. Dacă doriți să câștigați mai multă greutate, extindeți-vă eforturile în următoarele săptămâni și luni până când atingeți dimensiunea dorită. Și amintiți-vă că creșterea în greutate sănătoasă implică o alimentație adecvată, nu gorging pe cartofii prăjiți și prăjiturile.
Conexiunea de calorii
Creșterea în greutate se referă la consumul de calorii mai mult decât ardeți pentru energie, ceea ce vă determină organismul să păstreze excesul sub formă de grăsime corporală. Un kilogram de grăsime conține aproximativ 3.500 de calorii; prin urmare, veți câștiga 1 - 2 kilograme într-o săptămână creând un surplus de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi. La un nivel de activitate moderat, puteți estima arderea zilnică de calorii înmulțind greutatea în lire de 15 ori. De exemplu, o persoană moderat activă de 130 de kilograme arde aproximativ 1.950 de calorii pe zi și va câștiga 1 - 2 kilograme într-o săptămână mâncând 2.450 la 2.950 de calorii în fiecare zi.
Mănâncă corect
Cele mai bune alimente pentru creșterea în greutate sunt bogate în calorii, ceea ce înseamnă că conțin un număr relativ mare de calorii, cu puțină cantitate. Opțiunile includ granola, nuci, unt de arahide, bagelele din grâu integral, supe de fasole groasă și produse lactate precum brânza. Deoarece lactatele și carnea sunt bogate în grăsimi saturate - ceea ce este legat de boli de inimă - ar trebui să alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi, chiar dacă conțin mai puține calorii. De asemenea, aveți nevoie de fructe și legume pentru o nutriție adecvată, chiar dacă puține sunt bogate în calorii. Opțiunile relativ bogate în calorii includ banane, ananas, cartofi, avocado, sfeclă și porumb.
Mănâncă des
Poate părea logic să vă completați cu mese mari, dar veți putea să vă potriviți mai multe calorii în ziua dvs., consumând mese dese și gustări care nu vă fac să vă umpleți inconfortabil. Centrul de sănătate McKinley recomandă consumul de cinci până la șase ori pe zi pentru creșterea în greutate. De exemplu, mâncați patru mese cu dimensiuni rezonabile, precum și două gustări între mese.
Top It Off
Topping-urile adaugă calorii mâncării cu un volum redus, permițându-vă să consumați cu ușurință mai multe calorii în mese. Adăugați felii de avocado și brânză redusă în grăsimi la sandwich-uri, presărați firimiturile de cracker sau roșiile uscate la soare pe supa dvs., salate de top cu o mână de nuci sau adăugați stafide sau alte fructe uscate la cereale. Și în loc să bea apă cu mese, spălați mâncarea cu lapte degresat sau 100% suc de fructe pentru a crește consumul de calorii.
