Un pic de soare a fost creditat cu beneficii pentru sănătate, atât de variate, cât și de a ușura depresia pentru a oferi vitamine necesare organismului. Deși soarele are multe beneficii pentru oameni, sănătate și altfel, nu dă vitamine. Cu toate acestea, lumina soarelui începe o sinteză în organism care îi permite să-și facă propria vitamina D, spune Julie Conner, nutriționist și proprietar al Healthy Weighs, un centru de nutriție și wellness din Brookfield, Conn.
Beneficiile vitaminei D
Vitamina D este un nutrient solubil în grăsimi, ceea ce înseamnă că necesită prezența unor grăsimi pentru a fi absorbită în tractul intestinal. Vitamina întărește oasele, ajută la prevenirea osteoporozei, combate bolile de inimă și oferă din nou protecție împotriva cancerului de sân, colon și prostată, potrivit US News și World Report. Lipsa de vitamina D poate duce la dureri osoase și boli la copii, inclusiv rahitism și astm. Conform Consiliului Vitaminei D, vitamina se formează în corp atunci când lumina soarelui de lungimea de undă corectă lovește pielea expusă și creează o reacție chimică cu grăsimile depozitate în ficat.
Protecție solară
Deși soarele oferă beneficii pentru a ajuta la sinteza Vitamina D și este oferit pentru a ajuta la combaterea depresiei și a tulburărilor afective sezoniere, aceasta prezintă, de asemenea, riscuri precum arsuri solare și cancer de piele. Purtați o protecție solară cu un SPF de peste 45 sau mai mult, recomandă Conner. Nu vă faceți griji că protecția solară vă va împiedica să obțineți beneficiile luminii solare. Majoritatea loțiunilor blochează razele UVA, dar nu și razele UVB care ajută organismul să sintetizeze vitamina D. Cu toate acestea, razele UVB prezintă și risc de arsuri solare, motiv pentru care este mai bine să nu petreci mai mult decât timpul recomandat la soare.
Expunere limitată
Cincisprezece minute de două ori pe săptămână sunt suficiente pentru sinteza vitaminei D. Și nu trebuie să stai întinsă în costum de baie. Făcând o plimbare dimineața în jurul cartierului cu fața, brațele și mâinile expuse va oferi beneficiul complet. Organismul este capabil să sintetizeze foarte rapid nutrientul, ceea ce înseamnă că poate face mult mai mult decât cantitatea recomandată zilnic de 5 micrograme, sau 200 de unități internaționale, pe zi în timpul necesar pentru a parcurge blocul.
Alte surse de vitamina D
Nu vă faceți griji dacă nu puteți intra în soare în mod regulat sau dacă expunerea dvs. este limitată pe timp de iarnă. Vitamina D poate fi găsită în majoritatea vitaminelor zilnice, precum și în produsele lactate fortificate, de la lapte la iaurturi și la unele pești precum ton și somon, spune Conner. Persoanele care trăiesc în latitudini nordice sau sudice vor trebui să-și procure vitamina D din alte surse decât soarele în timpul iernii, deoarece razele UVB nu pătrund suficient de mult în acea perioadă a anului.
Nu uita
Moderația este cheia și nu veți obține un beneficiu suplimentar de producție de vitamine de a petrece mai mult decât cele recomandate 15 minute în razele solare. Încercați să nu ieșiți în cea mai însorită parte a zilei, de obicei între 10 dimineața și 14:00, recomandă Conner.
