Deși tăierea carbohidraților din dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate, acest lucru poate duce la dezechilibre și efecte secundare nedorite. Principala sursă de energie din alimente pentru ființele umane este carbohidrații și este greu de evitat complet. Conform „The Low-Down on Diet Low-Carbohidrate”, carbohidratul este prezent în aproape tot ceea ce mănânci.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o metodă obișnuită de a mânca pentru a pierde în greutate. Proponenții acestor programe cred că evitarea carbohidraților vă va opri din dorința acestuia și va duce la scăderea cantității totale de alimente pe care le mâncați. Acest lucru ar trebui în cele din urmă să vă facă să pierdeți în greutate. Acest lucru se întâmplă de fapt, dar, ca și alte diete extreme, tăierea carbohidraților este o abordare dificil de întreținut pe termen lung.
cetoza
Simptomele care apar odată cu reducerea carbohidraților din alimentația dvs. au legătură cu faptul că organismul vă este obligat să folosească grăsimi și nu carbohidrați pentru energie. Când începi să arzi grăsime, ficatul tău produce compuși numiți cetone, ceea ce duce la o afecțiune numită cetoză. Acest lucru poate duce la simptome precum energie redusă, gaze și urinare frecventă, conform „The Low-Down on Diet Low-Carbohydrate”. De asemenea, puteți prezenta slăbiciune, amețeli și greață.
Alte efecte
Poti avea constipație dacă nu primești suficientă fibră, potrivit MayoClinic.com. Constipația și durerile de cap sunt printre cele mai frecvente efecte ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus, nivelul de colesterol poate crește Dacă mănânci alimente bogate în grăsimi saturate. Corpul tău are nevoie de minimum 150 g sau 5, 3 oz. de carbohidrați pe zi, potrivit CBS News.
informatii suplimentare
Simptomele cetozei dispar atunci când începi să mănânci din nou carbohidrați, dar greutatea pierdută tinde să se întoarcă. Pentru menținerea pe termen lung a pierderii în greutate prin scăderea aportului de carbohidrați, cea mai eficientă strategie poate fi să o faci cu moderație și să incluzi un program de exerciții fizice obișnuit, pe care îl poți face mai ușor o parte din viața ta. Programele temporare nu au o înregistrare bună a menținerii pierderii în greutate.
