Pasul 1
Mănâncă mai multe cereale integrale, fructe și legume. Așeza alimentele nutritive precum fructe de pădure, orez brun și broccoli pe farfurie vă vor ajuta să vă satisfaceți foamea fără să vă provoace să obțineți grăsime corporală, deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre care umplu stomacul. Alte modalități de a mânca și de a bea mai puține calorii includ consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de lapte cu grăsimi întregi, sărirea băuturilor cu sodă și economisirea delicioaselor zahăr pentru ocazii speciale.
Pasul 2
Participa la hobby-uri active. Nu poți slăbi doar cu coapsele; trebuie să pierdeți grăsime peste tot pentru a slăbi în zonele în care doriți să fiți mai subțiri. Copiii au nevoie de aproximativ 60 de minute de exerciții de pompare a inimii pe zi pentru a avea corpuri sănătoase, potrivit Fundației Nemours. Cu toate acestea, puteți împărți activitatea în ședințe mai mici, cum ar fi 20 de minute de urcare într-o sală de gimnastică, 20 de minute de joc cu o funie de salt și 20 de minute de dans la muzica preferată.
Pasul 3
Ia un curs de formare a forței. Mușchiul crește cantitatea de calorii pe care corpul tău le arde de la o zi la alta, ceea ce înseamnă că te ajută să slăbești mai repede. Exemple de clase pe care le puteți lua pentru a obține mușchii mai puternici sunt yoga, Pilates și cursuri de antrenament pentru greutate; obțineți ajutor de la părinții dvs. în găsirea unei clase făcute special pentru copii.
Pasul 4
Patinezi sau mergi cu bicicleta la școală. Exerciții precum mersul pe bicicletă și călătoria pe patine inline contează la cele 60 de minute zilnice de exercițiu și, în timp ce te vor ajuta să slăbești pe tot corpul, sunt deosebit de utile, deoarece îți tonifică mușchii coapsei.
Pasul 5
Efectuați exerciții care vă vizează coapsele. Squats sunt un exemplu de exercițiu care se concentrează pe întărirea mușchilor coapsei tale. Începeți să stați cu picioarele ușor mai depărtate decât șoldurile; așezați-vă mâinile cu fața în lateral și întoarceți ușor degetele de la picioare, recomandă Consiliul American cu privire la exerciții fizice. Înclinați-vă încet, de parcă te-ai așeza pe un scaun din spatele tău și te oprești atunci când coapsele și spatele sunt în linie dreaptă. Ridicați-vă în sus și repetați încă de la 11 la 14 ori.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Haine de exercițiu confortabile
bicicletă
Patine cu role sau patine inline
