Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care pot ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor, precum și la reducerea riscului dumneavoastră de boli de inimă. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, uleiul de pește poate ajuta, de asemenea, cu „diabet, astm, tulburări de coordonare a dezvoltării, tulburări de mișcare, dislexie, obezitate, boli de rinichi, osteoporoză, anumite boli legate de durere și umflare, cum ar fi psoriazisul și prevenirea pierderii în greutate cauzate de unele medicamente pentru cancer. " Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ulei de pește în dieta dvs. - uleiul de pește vă poate subția sângele și poate duce la vânătăi, sângerare și accident vascular cerebral.
Pasul 1
Luați suplimentul cu ulei de pește lichid cu mâncare. Mâncarea va ajuta la mascarea gustului de pește, care este adesea evident chiar și cu uleiuri de pește „neflavate”. De asemenea, alimentele pot contribui la prevenirea „burpelor de pește” - un efect secundar obișnuit al consumului de ulei suplimentar de pește. Multe capsule de ulei de pește au o acoperire enterică pentru a preveni burpele de pește dizolvându-se în intestine și nu în stomac. Suplimentele lichide nu au această acoperire.
Pasul 2
Caută cantitatea de DHA și EPA din suplimentul tău de ulei de pește. Există multe tipuri de grăsimi omega-3, dar cele două care au cele mai multe beneficii pentru sănătate sunt acidul eicosapentaenoic, EPA și acidul docosahexaenoic, DHA. Unul dintre beneficiile de a lua ulei de pește lichid în loc de capsule este concentrația mai mare de EPA și DHA pe doză. Este obișnuit ca uleiurile de pește lichide să conțină 50% omega-3s pe doză, în comparație cu capsulele care conțin de obicei 30% omega-3 pe doză. Cu cât este mai mare doza de omega-3, cu atât sunt mai mari cantitățile de EPA și DHA.
Pasul 3
Alegeți un supliment de calitate superioară cu ulei de pește. Standardele internaționale de ulei de pește este o instalație de testare independentă, terță parte, care monitorizează cu atenție controlul calității uleiurilor de pește. Deoarece peștele poate avea un conținut ridicat de mercur, PCB și alte toxine de mediu, veți dori să alegeți un supliment care a fost testat pentru puritate de către un laborator independent.
Bacsis
Uleiul de pește, la fel ca majoritatea uleiurilor, poate merge ranc atunci când este expus la căldură sau la lumină. Depozitați uleiul de pește într-un loc rece și întunecat și folosiți până la data de expirare. Este sigur să vă păstrați uleiul lichid de pește în frigider.
Avertizare
Cantitatea de omega-3 pe care trebuie să o adăugați la dieta dvs. depinde de problemele dvs. individuale de sănătate. Este posibil să aveți nevoie de doar 1 g pentru a ajuta la pierderea în greutate, dar până la 4 g pentru a scădea trigliceridele, potrivit MedlinePlus.
