Un gât muscular este mai puternic și mai funcțional. Cu cât ai mai multă rezistență a gâtului, cu atât vei fi mai bine să eviți vătămările atunci când joci sporturi de contact și cu atât vei putea să depășești rigiditatea și durerile gâtului. Gâtul este format din mai multe grupe musculare, cum ar fi trapezii, scalenele, mușchii splenius, scapula levator și sternocleidomastoid, care sunt responsabili de extensia, rotirea și flexia capului și a gâtului. Mâncarea mai multă va ajuta la creșterea gâtului gâtului dacă sunteți mai subțire. De asemenea, puteți face întinderi ale gâtului și exerciții pentru a consolida mușchii gâtului pentru a obține un gât mai mare.
Mâncare mare pentru un gât mai mare
Pasul 1
Crește-ți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi pentru a câștiga în siguranță o liră pe săptămână pentru a-ți ajuta corpul să crească în general, rezultând un gât mai mare.
Pasul 2
Mănâncă o dietă sănătoasă, bogată în alimente pe bază de plante îi plac fructele, legumele și cerealele integrale pentru a câștiga în greutate. Nu vă creșteți caloriile mâncând mai multe alimente grase, grase sau zaharoase. Acest lucru vă poate pune în pericol bolile de sănătate precum atacul de cord, accidentul vascular cerebral și diabetul.
Pasul 3
Crește cantitatea de proteine pe care o consumi pentru a ajuta la construirea mai mult de mușchi pe măsură ce îți exersezi gâtul. Mâncați între 0, 5 și 0, 8 grame de proteine pentru fiecare kilogramă de greutate corporală, în funcție de nivelul de activitate - cerințele de proteine pentru sportivii de rezistență sunt la final.
Întinde pentru a consolida
Pasul 1
Faceți întărirea gâtului întinzându-vă capul înainte, înapoi, lateral într-o parte și rotind-o de la stânga la dreapta.
Pasul 2
Țineți fiecare poziție timp de două-cinci secunde înainte de eliberare și faceți cinci până la 10 repetări pe set din fiecare cel puțin de trei ori pe zi.
Pasul 3
Folosiți mâna pentru a adăuga rezistență la fiecare mișcare, aplicând presiune împotriva direcției în care se mișcă capul.
O mică rezistență merge mult
Pasul 1
Efectuați aspectul de bandă prin buclarea unei mini-benzi sau a unei benzi de rezistență la lumină, în jurul frunții. Întoarceți capul spre dreapta în timp ce trageți benzile spre stânga. Comutați să lucrați în partea opusă a gâtului.
Pasul 2
Efectuați un exercițiu de stabilizare a gâtului prin atașarea capetelor unei mini-benzi la aproximativ 3 metri de corpul dvs. la aproximativ înălțimea genunchiului. Buclați banda în jurul spatelui capului și aplecați-vă capul înapoi. Mențineți regiunile toracice și lombare ale coloanei vertebrale neutre pe tot parcursul exercițiului și permiteți-i coloanei vertebrale cervicale să iasă la proeminență în timp ce vă aplecați capul înapoi, în conformitate cu Todd Bumgardner, MS și Joe Giandonato, MS, CSCS. Întoarceți-vă astfel încât banda de rezistență să fie desfăcută în jurul frunții și să vă aplecați capul înainte, atingând bărbia la piept.
Pasul 3
Faceți două repetări de 10 secunde și faceți-vă drumul până la trei repetări de 20 de secunde pe set pentru fiecare exercițiu.
Bacsis
Întinde întotdeauna corect înainte de a începe orice exercițiu pentru a te asigura că corpul tău este pregătit în mod adecvat pentru exercițiu.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba dieta sau a începe orice rutină de exerciții noi.
