Cu doar 85 de calorii pe porție, pepene verde face o gustare perfectă între mese. Este sănătos și revigorant, oferind atât aromă, cât și nutriție. În plus, te umple repede și elimină poftele de zahăr.
Cu toate acestea, dieta cu pepene verde nu vă va ajuta în mod necesar să vă formați vara. De fapt, s-ar putea ajunge să câștigi în greutate odată ce reveniți la o alimentație normală.
Bacsis
Acest plan de dietă nu necesită să mănânce altceva decât pepene verde pentru cinci până la șapte zile. Este prea scăzut în calorii și poate duce la deficiențe de nutrienți. Pe termen lung, îți poate încetini metabolismul și poate afecta masa corporală slabă.
Ce este dieta pepenele verde?
Dieta pepeni verde este promovată ca un plan de detoxifiere care îți curăță corpul și ajută la pierderea în greutate. Susținătorii săi susțin că ajută la eliminarea toxinelor, vă crește nivelul de energie și elimină infecțiile.
Pare bine, nu? Există totuși o captura. Nu trebuie să mănânci altceva decât pepene verde cinci-șapte zile - sau chiar 10 zile. Aceasta este regula numărul unu.
A doua regulă spune că dieters trebuie să mănânce 1 kilogram de pepene verde pentru fiecare 10 kilograme de greutate corporală. Unele versiuni includ două sau mai multe faze pentru a vă ajuta să păstrați kilogramele în afara.
Funcționează?
La fel ca dieta ananasului sau dieta cantalupă, acest plan de slăbire este redus în calorii și lipsește varietate. Cu alte cuvinte, este o dietă accidentală care vă limitează alegerile alimentare și poate influența metabolismul.
Potrivit unui studiu din 2018 publicat de Societatea Europeană de Cardiologie, dietele cu accidente pot accelera pierderea în greutate, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea simptomelor diabetului. Dezavantajul este că pot afecta funcția cardiovasculară și pot agrava problemele cardiace existente. Subiecții care au urmat o dietă care furnizează doar 600 - 800 calorii pe zi au experimentat o creștere de 44 la sută a nivelului de grăsimi cardiace după doar o săptămână.
După cum remarcă MedlinePlus, dietele fad au rareori rezultate durabile și pot priva organismul de nutrienți esențiali. În plus, acestea pot cauza pierderi musculare și îți vor încetini metabolismul, așa că vei arde mai puține calorii pe parcursul zilei.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că dieta pepenele verde vă poate ajuta să vă faceți mai slab, dar riscurile acesteia depășesc beneficiile. Există modalități mai sigure de a pierde acele kilograme nefavorabile și de a le feri.
Beneficiile pepenelui verde și fapte nutriționale
Pepene verde își are locul într-o dietă echilibrată. Acest fruct are peste 90 la sută de apă, așa că vă ajută să vă mențineți hidratat și să vă potoliți setea. În plus, este bogat în vitamina A, vitamina C, potasiu, magneziu, fier și antioxidanți. O porție oferă:
- 85, 8 calorii
- 1, 7 grame de proteine
- 21, 6 grame de carbohidrati
- 0, 4 grame de grăsime
- 1, 1 grame de fibre
- 33% din TV (valoarea zilnică) a vitaminei A
- 39 la sută din DV-ul de vitamina C
- 6% din DV-ul de tiamina
- 9 la sută din DV-ul de potasiu
- 7 la sută din DV-ul de magneziu
După cum puteți vedea, acest fruct oferă mai mult de o treime din aportul zilnic recomandat de vitamine A și C. Acești nutrienți prezintă proprietăți antioxidante și pot proteja împotriva bolilor de inimă, cancerului și daunelor radicalilor liberi. Pepenele verde este, de asemenea, o sursă bună de l-arginină, l-citrulină și diverși antioxidanți care pot ajuta la scăderea inflamației post-exercițiu și la stimularea funcției imunitare, potrivit unui review din 2016 publicat în revista Nutrients.
Pepenele verde vă avantajează și inima. Un studiu din 2014 prezentat în American Journal of Hypertension a descoperit că acest fruct poate reduce stresul cardiac și tensiunea arterială aortică la adulții obezi. Licopenul, unul dintre cei mai abundenți antioxidanți din pepene verde, vă poate reduce riscul de diabet și boli de inimă.
Moduri delicioase de a te bucura de pepene verde
Singura dieta cu pepene verde nu poate fi sănătoasă, dar fructul în sine are un pumn nutrițional puternic. Înlocuirea gustărilor pentru pepene verde cu pepene verde vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii și să vă mențineți mai mult timp, făcând mai ușoară pierderea în greutate.
Dacă îți dorești desert, scufundați acest fruct în ciocolată neagră și lăsați-l să se așeze la frigider. Pentru a face înghețată, amestecați pepene verde, lapte de cocos și extract de vanilie, apoi congelați amestecul aproximativ o jumătate de oră.
Experimentați cu smoothie-uri de pepene verde, acadele, pop-uri cu fructe congelate și salsa. Puteți adăuga chiar pepene verde la supe, salate și alte preparate savuroase. Este un mod simplu și convenabil de a-ți stimula aportul de antioxidanți și de a rămâne hidratat.
