Mișcările care se desfășoară în timpul activităților, o astfel de alergare se datorează contracției mușchilor scheletici care atrag oasele care se mișcă în punctele de pivot flexibile sau ale articulațiilor. Mai multe tipuri de contracții care apar în mușchii scheletului în timpul alergării includ contracții izotonice concentrice și exotrice izotonice. Contracțiile apar, de asemenea, în interiorul fibrelor musculare lente și rapide.
Concentric și excentric
Contracția musculară implică interacțiunea filamentelor microscopice de actină și miozină în fiecare celulă musculară sau fibră, în care proiecții asemănătoare cu degetul asupra filamentului de miosină apucă și trag fiecare filament de actină. Atunci când această contracție are ca rezultat scurtarea mușchiului, ca și în mișcarea de ridicare a unui ondulat al bicepsului, se numește contracție concentrică. Contracția care apare pe măsură ce mușchiul tău se prelungește sub stres, de exemplu, scăderea greutății într-un ondulament al bicepsului, este denumită o contracție excentrică.
Izotonice și izometrice
Cele mai tipice contracții musculare sunt cele care au ca rezultat mișcarea, cum ar fi scurtarea mișcărilor musculare în contracții concentrice sau prelungirea în contracții excentrice. Contracția asociată cu o astfel de mișcare se numește contracție izotonică. Imaginați-vă că încercați să ridicați un obiect imobil, precum un biliard cu 1.000 de kilograme. de greutate. Mușchii dvs. s-ar contracta, tensiunea s-ar dezvolta, dar nimic nu s-ar mișca și mușchiul dvs. nu s-ar scurta. Acest tip de contracție, tensiune fără scurtare, se numește contracție izometrică.
Contractii concentrice in timpul rularii
În timpul mișcării de alergare, acțiunea de a ridica coapsa și îndoirea genunchiului implică contracții izotonice concentrice ale mușchii flexorului șoldului și ale flexorului genunchiului. În timp ce îndreptați piciorul pentru a împinge de pe sol în mișcarea care vă va propulsa înainte, mușchii extensorii de șold (hamstrings, gluteus maximus) și mușchii extensorii genunchiului (cvadriceps) sunt angajați în contracții izotonice concentrice
Contractii excentrice in timpul rularii
Contracțiile izotonice excentrice apar mai ales în timpul alergării în jos. În timpul unei alergări normale, plane, extensorii genunchiului sau mușchii cvadriceps se contractă pentru a îndrepta piciorul. Când alergi în jos, cvadricepsul se va contracta excentric pe măsură ce genunchiul începe să se îndoaie după ce ai contactat solul, pentru a împiedica genunchiul să se aplece prea mult și prea repede. În plus, mușchiul tibialis anterior de pe partea din față a shinului se contractă, de asemenea, excentric, pentru a controla mișcarea în jos a piciorului, după ce călcâiul tău atinge suprafața de rulare.
Fast-Twitch și Slow-Twitch
Fiecare dintre mușchii tăi este format dintr-o combinație de două tipuri de celule musculare sau fibre, cunoscute sub numele de fibre cu contact rapid și lent. Fibrele cu legătură rapidă sunt doar așa, se contractă rapid, dar nu sunt capabile de rezistență îndelungată. Fibrele cu încetinire lentă, în timp ce se contractă mai lent, pot gestiona destul de ușor evenimentele de anduranță. Când începeți să alergați într-un ritm relativ lent, faceți acest lucru folosind contracții predominant lente de fibre cu twitch. Pe măsură ce îți grăbești ritmul, recrutează mai multe dintre fibrele care se contractă rapid.
